Ce exerciții ajută la tonifiere și întărire după pierderea în greutate - Schimbul de stive de fitness fizic

Am reușit să fac ceva ce nu am crezut niciodată posibil pentru mine și am slăbit aproximativ 5 kg într-o lună. Îmi propun să continui această tendință până când mă întorc sub 100 kg. Am reușit asta mergând mai multe nopți și mâncând mult mai puțin.

Evident, odată cu scăderea în greutate, observ pielea slăbită pe alocuri (mai ales despre stomac) și știu că trebuie să încep să mă gândesc la abdomene și pene. O persoană cu care am vorbit mi-a sugerat că ar trebui să-i echilibrez pe cei cu ceva muncă pe spate.

Deci - ce exerciții la domiciliu (nu la săli de sport) sunt bune pentru tonifiere? Am gantere și gantere acasă.

6 Răspunsuri 6

Gândiți-vă la toate acele lucruri pe care le-ați făcut în P.E. înapoi la școală și revedeți-le pe acestea:

• A sări coarda
• Salturi
• Flotări
• Tracțiuni la bară
• Așezați-vă

De asemenea, nu ezitați să aruncați câteva ciclism și un pic de sport. Fă-l distractiv! Mersul pe jos s-ar putea să facă truc, dar majoritatea oamenilor nu păstrează acest lucru an de an.

Ar trebui să începeți să căutați un hobby care să vă permită să rămâneți activ, astfel încât greutatea să nu revină niciodată. Cheia este să folosiți mai multe calorii decât luați. Dacă bagi prea multe calorii, corpul tău începe să stocheze ce poate.

Acesta este un subiect foarte interesant pe care l-am discutat recent. Se pare că pielea unor persoane nu este flexibilă și, odată ce slăbesc, rămâne întinsă.

Îmi amintesc când am slăbit 7 kg atunci când tăiam, nu am slăbit. Dar am văzut-o cu alte persoane în care pielea lor ar rămâne întinsă și slăbită după ce ar pierde niște grăsimi (exact cum o descrieți).

Totuși, ceea ce mi-au spus acești oameni este că pielea nu se va întoarce, indiferent de exerciții. Așadar, singura opțiune pentru ei a fost să o completeze cu mușchi. În acest fel nu ar rămâne liber.

Pentru aceasta, vă pot sugera exerciții mai mult decât suficiente, dar va trebui să le combinați cu un plan nutrițional adecvat pentru a câștiga mușchi. Chiar acum, dacă ții o dietă pentru a pierde grăsime, nu poți câștiga cu adevărat mușchi.

Spuneți-mi dacă răspunsul meu este ceea ce căutați, atunci vă pot sugera cum să procedați mai departe.

Exerciții compuse care va folosi cât mai mulți mușchi. Puteți face deja cu ceea ce aveți:

• Presă pentru piept cu haltere și gantere
• Squats
• Crunch și scândură de bicicletă

---