Ce este un deficit de calorii HLS secret pentru pierderea în greutate
Dacă ați încercat vreodată să slăbiți, probabil ați auzit că este necesar un deficit caloric. Cu toate acestea, vă puteți întreba ce anume implică sau de ce este necesar pentru pierderea în greutate. Aceasta va explica tot ce trebuie să știți despre un deficit de calorii, inclusiv ce este, cum afectează pierderea în greutate și cum să îl atingeți într-un mod sănătos și durabil. Caloriile sunt unitățile de energie pe care le obțineți din alimente și băuturi, iar atunci când consumați mai puține calorii decât ardeți, atingeți un deficit caloric. Caloriile pe care le ardeți sau le consumați în fiecare zi - cunoscute și sub numele de cheltuieli calorice - includ următoarele trei componente:
- Cheltuieli energetice de repaus (REE). REE se referă la caloriile pe care organismul le folosește în repaus pentru funcții care vă mențin în viață, cum ar fi respirația și circulația sângelui.
- Efectul termic al alimentelor. Aceasta implică caloriile pe care organismul le cheltuiește digerând, absorbind și metabolizând alimentele.
- Cheltuieli de energie pentru activitate. Aceasta se referă la caloriile pe care le cheltuiți în timpul sportului, cum ar fi exercițiile fizice și alte activități legate de exerciții fizice, inclusiv agitarea și efectuarea treburilor casnice.
Calculul nevoilor de calorii
Pentru majoritatea oamenilor, un deficit caloric de 500 de calorii pe zi este suficient pentru pierderea în greutate și este puțin probabil să vă afecteze în mod semnificativ nivelul de foame sau energie. Pentru a crea acest deficit de calorii, trebuie să știți care sunt caloriile dvs. de întreținere. Caloriile de întreținere sunt tocmai numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a sprijini consumul de energie. Puteți utiliza calculatoare de calorii, cum ar fi Planificatorul greutății corporale de la Institutul Național de Sănătate. Astfel de calculatoare estimează caloriile de întreținere pe baza greutății, sexului, vârstei, înălțimii și nivelului de activitate fizică.