Ce este Rucking Ghid complet de Rucking 2020 Ruck pentru mile
Rucking este un antrenament de antrenament cu interval de intensitate scăzută care presupune mersul cu rucsacul ponderat pe o distanță stabilită. Rucking-ul are numeroase beneficii, cum ar fi construirea forței musculare, îmbunătățirea cardio și multe altele.
| Ce este Rucking |
| Avantajele Ruckingului |
| Voi intra în formă de Rucking |
| Cum să începeți să descărcați |
| Poți să te rogi în fiecare zi |
| Ce echipament de rucking ai nevoie pentru a începe |
| Ce este un rucsac |
| Cum să progresezi |
| Ce este un marș Ruck în armată |
| De ce ar trebui să te plictisești |
Data viitoare când veți auzi despre o nouă tendință fierbinte de fitness, luați în considerare nivelul său de accesibilitate. Adesea, mișcările populare de fitness se vând singure fiind convenabile și fără griji, tipul de hobby în care te poți bloca în doar câteva ore. Problema este că rareori este exactă. Din când în când, însă, vine o tendință de fitness care îndeplinește promisiunea.
Rucking-ul este o formă din ce în ce mai populară de exerciții cardio. Cea mai mare forță este că face fitness-ul la fel de ușor ca unul, doi, trei, mers pe jos. Este nevoie de cea mai instinctivă formă de exercițiu pe care îl au ființele umane - mersul pe jos - și crește dificultatea.
Ce este Rucking?
Rucking este un antrenament care implică mersul pe jos în timp ce purtați un rucsac/rucsac ponderat. Uneori denumit „mersul piciorului”‘Rucking este un antrenament care îți îmbunătățește sistemul cardiovascular și îți întărește mușchii.
„Ruckers”, așa cum sunt cunoscuți susținătorii săi, plasează o greutate gratuită într-un rucsac și o transportă în timp ce merg în aer liber. Puteți folosi aproape orice pentru a crea greutatea adăugată, de la farfurii de gimnastică la sticle de apă, cărți sau orice obiecte grele pe care le-ați putea găsi în jurul casei.
Se crede că fiecare armată din lume folosește marșuri ruck și ruck ca parte a exercițiilor și a antrenamentelor de fitness. Este ieftin, ușor și extrem de eficient. Greutatea suplimentară provoacă rezistența și forțează cei mai mari mușchi să lucreze mai mult și, astfel, să devină mai puternici. Funcționează pentru că este funcțional: rucking-ul este doar mișcare de zi cu zi cu o răsucire suplimentară.
Avantajele Ruckingului
Există un motiv pentru care militarii din întreaga lume aleg ca un pilon al condiționării fizice să oprească rucking și ruck. Este un antrenament cuprinzător care oferă beneficii extraordinare. Iată câteva dintre beneficiile ruckingului:
| Îmbunătățește puterea musculară | Rucking-ul este un exercițiu compus care necesită stimularea și utilizarea simultană a mai multor grupe musculare. Mușchii picioarelor sunt utilizați atunci când utilizați o centură de șold pentru a suporta greutatea. Umerii (deltoizii) sunt întăriți de la transportul constant al greutății. Aflați mai multe despre modul în care fiecare mușchi este îmbunătățit atunci când rucking. |
| Îmbunătățește fitnessul cardiovascular | Rucking este un antrenament LISS (Low Intensity Steady-State). Adică, în mod obișnuit, este nevoie să vă exercitați pentru perioade mai lungi de timp, în comparație cu sprinturile și alergările. |
| Arde un număr mare de calorii | Un bărbat de 5 picioare și 8 inci, care are o durată de o oră, care transportă 20 - 40 de kilograme de greutate, poate arde aproximativ 580 de calorii. Acest lucru se datorează faptului că are un MET mare (echivalent metabolic al sarcinii). Aflați mai multe aici. |
| Ajută la îmbunătățirea posturii | Greutatea rucsacului/rucsacului trage umerii înapoi în timpul mersului. Cu cât ruck mai mult, cu atât vă exersați mai mult fixarea posturii. |
| Accesibil | Puteți începe să vă descurcați atâta timp cât puteți merge și să aveți un rucsac pentru a începe. |
| Stimularea socială | Există o mulțime de evenimente locale care îi reunesc pe toți și oamenii se agită. |
Voi intra în formă de Rucking?
Ruckingul arde un număr mare de calorii. Acest lucru se datorează faptului că este o activitate cu un scor MET ridicat (echivalent metabolic al sarcinii). În limba engleză, aceasta înseamnă pur și simplu că necesită corpului tău mai multă energie (calorii) pentru a efectua această activitate. Cu cât adăugați mai mult rucsac, cu atât puteți arde mai multe calorii.
Dacă o persoană are o greutate de 160 de kilograme pe o pantă care transportă doar 0-9 kg în rucsac, poate pierde până la 778 de calorii. Bineînțeles, dacă încercați să pierdeți în greutate din cauza ruckingului, să țineți cont de caloriile totale arse. Pe scurt, pentru a pierde în greutate datorită scufundării, aportul caloric total trebuie să fie mai mic decât numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a vă menține greutatea actuală. Verificați câte calorii puteți arde.