Ce este Rolling-ul cu spumă cum se rulează cu spumă

Articole
McKel (Hill) Kooienga

rulează

McKel Kooienga, MS, RDN, LDN

Fondatorul NS și Creatorul Metodei

M-ați văzut postând despre asta înainte, dar ador rolul de spumă și mulți dintre voi v-ați întrebat ... ce este rolul de spumă? O întrebare legitimă, deoarece pare cel mai ciudat lucru, dar vă promit dacă sunteți la fel de activ ca mine sau dacă stați perioade lungi de timp lucrând sau pur și simplu aveți mușchi tensionați, veți iubi această tehnică. Rularea spumei se referă la eliberarea fibrelor musculare tensionate, creând mai multă flexibilitate, lungime în mușchi, ameliorează tensiunea și poate ajuta la îmbunătățirea limfei, a circulației și la combaterea celulitei! Îmi place cel mai mult să fac acest lucru înainte de un antrenament sau să mă opresc noaptea când îmi fac sesiunea de yoga de 15 minute - pornește câteva melodii și mă rostogolesc

O introducere în rolul de spumă, așa cum a scris-o dragul meu prieten, antrenor personal, războinic pentru femei și imagine pozitivă a corpului și asistenta medicală ICU ​​Sarah Vance. „Ce este eliberarea miofascială? Corpul este format din țesut conjunctiv în jurul mușchilor și oaselor. O parte a țesutului conjunctiv este fascia. Fascia poate deveni iritată sau „înnodată” prin multe lucruri diferite, totuși pentru noi vom rămâne cu antrenamentele. Eliberarea miofascială se referă în mod specific la mușchii cu care este implicată fascia și la modul de relaxare și netezire a acestor zone înnodate.

Rularea spumei este foarte asemănătoare cu ceea ce un masaj adânc în țesuturi vă poate oferi mușchilor și corpului. După cum sa menționat, ajută la eliberarea nodurilor, precum și la îmbunătățirea intervalului de mișcare pentru o perioadă scurtă de timp. Poate reduce percepția rigidității și durerii musculare care apare după antrenament în acele 48 de ore când dezvoltăm durere cu debut muscular întârziat. S-a spus, de asemenea, că ajută la recuperare prin lucrul la sistemul nervos parasimpatic, dar acest lucru este încă în curs de cercetare. Unele studii au arătat că poate ajuta la flexibilitate atunci când este programat cu cicluri de antrenament pe o perioadă lungă de timp. Cu toate acestea, unul dintre cele mai bune beneficii ale rulării cu spumă este că este mai ieftin decât un masaj adânc în țesuturi și îl puteți face mai regulat în confortul propriei case.