Ce este postul intermitent

Postul intermitent devine o modalitate populară de a slăbi. Cu o căutare rapidă online, puteți găsi mai multe cărți, colecții de rețete, aplicații și suplimente alimentare, toate legate de aceasta.

este

Probabil ați auzit de dieta 5: 2 sau de „oamenii care nu mănâncă după ora 17:00 în fiecare zi”. Se consideră că aceste crize de post îi ajută pe oameni să slăbească, poate mai repede decât o dietă restricționată zilnic. Dar este adevărat și ar putea să funcționeze postul intermitent pentru tine?

De obicei mâncăm trei mese pe zi: micul dejun, prânzul și cina (poate cu gustarea ciudată între ele). Este un model pe care îl urmăm majoritatea dintre noi, deși poate varia între indivizi și între culturi.

Când ne uităm la mamifere, păsări și alte specii (și poate chiar strămoșii noștri umani de acum milioane de ani) observăm că au tendința de a mânca „ad libitum”. Aceasta înseamnă să mănânce atunci când doresc sau pot, atât timp cât au nevoie. Unele animale merg săptămâni, chiar luni, fără să mănânce din cauza lipsei de hrană, vânătoare nereușită sau hibernare.

În lumea noastră modernă (occidentală), nu mai trebuie să „vânăm” sau să muncim din greu pentru mâncare, așa că postul nu este ceva ce facem majoritatea dintre noi - dacă nu alegem să.

Exemple de post intermitent

Postul intermitent implică mersul pe perioade lungi de timp fără a mânca sau a mânca foarte puțin, urmat de o perioadă de a mânca normal.

  • Postul alternativ pe zi (ADF) este atunci când postim în alte zile și mănânci ad libitum în zilele de „mâncare”.
  • 5: 2 implică reducerea severă a aportului de calorii în două zile din săptămână (la aproximativ 500 până la 600 de calorii) și consumul unui dieta sanatoasa, echilibrata în celelalte cinci zile.
  • Postul intermitent 16: 8 presupune să mănânci doar în timpul unei ferestre de opt ore și să postim în restul de 16 ore. De exemplu, puteți mânca între orele 10:00 și 18:00, apoi vă abțineți să mâncați din nou până a doua zi la 10:00.
  • Unii oameni fac un post de 24 de ore, ceea ce implică consumul fără calorii într-o zi a săptămânii sau lunii.

Ce arată studiile

Postul intermitent a fost demonstrat, în multe studii de cercetare pe termen scurt, că vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți starea de sănătate și, eventual, să vă protejați de dezvoltarea anumitor boli. Și ceea ce este cel mai atrăgător este că nu vă restricționează zilnic, cum ar fi dieta conversională.