Ce este postul intermitent un începător; Ghid pentru arderea mai multor grăsimi
De mai bine de un an urmez un regim alimentar intermitent de post. Folosesc cuvântul regim deoarece postul intermitent nu este o dietă, cel puțin într-un mod „consumă mai puține calorii”. Postul intermitent se referă la momentul în care mănânci, nu la ceea ce mănânci.
Chiar dacă de obicei sunt treaz până la 4:30 sau 5 a.m., nu mănânc nimic până la 10:30 a.m. Îmi așez mesele în următoarele opt ore și am renunțat să mănânc ziua la 18:30. În următoarele 16 ore postesc (deci „post intermitent”) și apoi încep procesul din nou a doua zi.
Din nou, postul intermitent nu este o dietă (deși puteți urma un program de post intermitent împreună cu un plan de reducere a caloriilor). Este doar un alt mod de a mânca. De fapt, încerc să mă îngraș - greutate slabă - așa că în acea fereastră de opt ore iau de obicei cu 200 până la 300 de calorii mai mult decât ard.
Deci, de ce să mă restrâng la acea fereastră de mese de opt ore? Postul intermitent este o modalitate excelentă de a arde mai multe grăsimi. Postul intermitent este o modalitate excelentă de a vă schimba compoziția corpului și de a vă deplasa raportul mușchi: grăsime către un procent mai mare de mușchi. De când postesc intermitent, am câștigat aproape șapte kilograme și mi-am scăzut grăsimea corporală cu 4%.
Da: M-am îngrășat, dar am pierdut și grăsime.
Să vedem cum se întâmplă asta.
Știința din spatele postului intermitent
Gândiți-vă la corpul vostru ca fiind în două stări: starea „hrănită” și starea „postită”.
Starea hrănită apare atunci când digerați și prelucrați alimente. Începeți să mâncați, iar corpul dvs. trece în starea de hrănire. Chiar și după ce ați terminat de mâncat, rămâneți în stare hrănită timp de aproximativ trei până la cinci ore (în funcție de ceea ce ați mâncat, cât de frecvent ați mâncat, de rata metabolică și de alți factori)
Când ești alimentat, nivelul de insulină crește în mod natural și, atunci când nivelul de insulină este ridicat, de obicei nu arzi grăsimi pentru energie. Corpul tău nu trebuie să intre în depozitele sale de grăsimi, deoarece ceea ce mănânci îi oferă multe lucruri.
Undeva între trei și cinci ore, corpul tău încetează să-și mai proceseze ultima masă. Nu mai este nimic de absorbit. Nivelurile de insulină scad în mod natural. Undeva între opt și 12 ore după ultima masă, corpul tău începe să ardă grăsimi stocate. (De ce nu începeți să ardeți grăsimi mai devreme, întrebați? Biologia este uneori o durere în fund; parcă corpurile noastre vor face orice pentru a se agăța de grăsime.)
Pe scurt, când ești alimentat, corpul tău nu are nevoie să ardă grăsimi; parcă ușa la grăsime este încuiată. Când ești în stare de post, ușa magaziei de grăsime se deschide.