Ce este postul intermitent și ar trebui să-l încerc
Au fost o mulțime de povești în știri despre postul intermitent și hrănirea restricționată în timp. Dieteticianul înregistrat Janna Guberman ne ajută să ne dăm seama ce să facem din toate acestea.
Ce este postul intermitent?
Este un model dietetic care include o perioadă de timp în care posti și o perioadă de timp în care mănânci. Există câteva tipuri diferite. Una este postul alternativ de zi (zilele în care mâncați regulat și altele în care reduceți caloriile sau nu mâncați), postul întreaga zi sau hrănirea limitată în timp (variază între 16-20 ore de post și 4-8 ore de mâncare în fiecare zi ).
De ce am auzit mai multe despre aceste abordări în ultima vreme?
Cu siguranță există mai multe cercetări în jurul acestor idei. De asemenea, există întotdeauna noi tendințe și discuții în jurul dietelor, iar unele dintre ele se reciclează pe măsură ce trece timpul.
Ce ne spune noua cercetare despre când să mâncăm?
A existat o analiză sistematică și meta-analiză a aproximativ 40 de studii efectuate pe post intermitent, care au arătat că există un beneficiu pentru pierderea în greutate și alți factori pe termen scurt. Pierderea în greutate a fost egală cu restricția regulată de calorii, dar în ceea ce privește menținerea masei musculare slabe, pot exista unele beneficii pentru postul intermitent. Deoarece puteți mânca regulat, doar în momente diferite, poate exista șansa de a obține mai multe proteine în dieta dumneavoastră. Proteinele sunt importante, deoarece vă pot ajuta să vă simțiți mai plini, mai mult timp.