Ardha Matsyendrasana - o yoga asana pentru a vă ajuta să respirați mai bine și să slăbiți

De Pavitra Sampath Actualizat: marți, 10 martie 2015 17:18

ardha

Iată o asana yoga care vă va ajuta să vă extindeți pieptul și să vă răsuciți coloana vertebrală.

Pașii pentru a face această poziție: Așezați-vă cu picioarele întinse drept în fața dvs., ținând picioarele unite și coloana vertebrală ridicată. Îndoiți piciorul stâng și așezați călcâiul piciorului stâng lângă șoldul drept (opțional, puteți păstra piciorul stâng drept). Acum, ia piciorul drept peste genunchiul stâng și așează mâna stângă pe genunchiul drept și mâna dreaptă în spatele tău. Răsuciți talia, umerii și gâtul în această secvență spre dreapta și priviți peste umărul drept. Țineți și continuați cu respirații lungi ușoare în interior și în exterior. Pentru a reveni la poziția inițială, continuați să respirați, eliberați mai întâi mâna dreaptă (mâna din spatele vostru), eliberați talia, apoi pieptul, în cele din urmă gâtul și stați relaxat, dar drept. Repetați de cealaltă parte. Respirând, reveniți în față și relaxați-vă. & nbspCitește și - 10 motive pentru a-ți începe ziua cu Surya Namaskar