Merită noua dietă Red Deer Express
Merită noua dietă?
Există o mulțime de diete și planuri de nutriție în lume și, ca antrenor de peste 21 de ani, vă pot spune că am văzut o mulțime dintre ele venind și plecând! În timp ce scriu acest lucru de la aeroportul din Austin, Texas, mă pregătesc de o conferință a proprietarilor de „micro” săli de sport.
Vorbind la conferință a fost Dr. Trevor Kashey - doctor în microbiologie și aproape cel mai deștept om pe care l-am întâlnit vreodată în lumea nutriției. Pe scenă a vorbit despre o mulțime de mituri și controverse și un concept general m-a izbit cel mai mult. Este ceva despre care vorbesc mult și merită menționat încă o dată.
Primul lucru pe care oamenii îl întreabă este cum să pierd grăsimea corporală. Acest lucru se întâmplă mult mai mult decât cei care caută un stil de viață sănătos sau acei oameni slabi care doresc să câștige mușchi. Cel mai obișnuit lucru pe care îl aud în ultima vreme sunt oamenii care afirmă: „Aceasta este cea mai supraponderală pe care am avut-o vreodată în viața mea”. În timp ce toată lumea susține ce plan de dietă este cel mai bun, există cu adevărat o singură modalitate de a pierde grăsimea corporală. unu.
De acolo nu contează dieta pe care o alegeți; acest lucru este singura cheie a succesului.
Întrebarea devine: merită noua dietă? Știu că probabil vă gândiți: „Nu, Scott, întrebările sunt: Ce este un lucru?” OK, iată-l:
Singurul lucru care determină scăderea grăsimii de către corpul uman este un deficit caloric. Asta este. Sfârșitul discuției. Am scris de multe ori pe această temă și există atât de multe variabile, încât continuă să fie un subiect de mare interes.
Există două modalități de a crea un deficit caloric: Mănâncă mai puțin decât ai nevoie prin restricție calorică sau arzi mai multe calorii decât mănânci prin exerciții. Asta este. De acolo se complică.
Permiteți-mi să vă asigur că dieta cu supă de varză, dieta Keto, dieta vegană, dieta vegetariană, dieta Atkins, dieta mediteraneană, dieta Fast Food, dieta HCG, dieta fără carbohidrați, dieta fără grăsimi, Dieta cu conținut ridicat de carbohidrați, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta [celebrităților celebre], dieta [locația pe pământ] va funcționa. TOȚI ... Dacă urmați o regulă: dacă mâncați mai puțin decât aveți nevoie sau ardeți mai mult decât mâncați, pierdeți în greutate.
Acum ... Aici apare marea întrebare: Merită?
Să analizăm două elemente principale:
Elementul unu: Mănâncă mai puțin decât ai nevoie. Aceasta se referă la planuri care sunt sub BMR - Rata metabolică bazală (cantitatea de calorii de care are nevoie corpul dumneavoastră ca minim pentru a susține fiziologia pe care o aveți). BMR poate fi determinat cu exactitate cu un dispozitiv de analiză a compoziției corporale de înaltă calitate sau ghicit ca greutatea sănătoasă x10. Când mâncați o dietă sub BMR, există costuri. Un astfel de cost este mușchiul. Țesut slab, sănătos, activ. Corpul are un buget redus, iar atunci când mănânci mai puțin decât cerințele de bază, corpul tău se va adapta prin arderea grăsimilor și a mușchilor, deoarece trebuie să funcționeze cu combustibilul limitat pe care îl ai. Un alt cost este că veți avea mai puțină energie pe măsură ce corpul dvs. se luptă să vă facă mai eficient și să ardeți mai puține calorii. Dacă vă comparați corpul cu o mașină, corpul dvs. funcționează practic pentru a îmbunătăți economia de combustibil, micșorând motorul și făcându-vă să conduceți încet, în timp ce aruncați bagajele din portbagaj. Merita? Vă vor lipsi mulți nutrienți, energie zilnică (motiv pentru care oamenii forțează energia să vină cu stimulente precum cofeina), plus mușchii vor deveni mai mici și mai puțin eficienți. Nu este un plan grozav în opinia mea.