Ce este postul intermitent Fitoru
Ați auzit IF ca un cuvânt la moda la sală și vă întrebați ce este postul intermitent? Postul intermitent (IF) este un tip de dietă care implică perioade de mâncare și post. Postul intermitent definește când poți mânca, dar nu ce puteți mânca. Dacă intenționați să pierdeți rapid în greutate, în timpul perioadelor de consum, alegeți alimente prietenoase cu dieta și nu treceți peste bord cu calorii. Vestea bună este că postul intermitent este ușor de făcut, o modalitate excelentă de a introduce obiceiuri mai sănătoase în stilul tău de viață și o oportunitate de a oferi corpului un pic de mini detoxifiere și de a reporni. La început, este posibil să vă simțiți flămând, dar pe măsură ce vă obișnuiți cu tiparul IF, veți experimenta un sentiment general de sănătate și o reducere a foamei. Într-un plan IF, nu aveți voie să mâncați alimente în perioadele de post, dar puteți consuma băuturi cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apă, cafea sau ceai, ceea ce face ca postul să fie mult mai prietenos. Diferite forme de post intermitent pot avea reguli ușor diferite, dar, în general, suplimentele sunt permise atâta timp cât nu conțin calorii.
Câteva gânduri de post
Știați că oamenii postesc de mii de ani? În vremurile străvechi, oamenii țineau uneori post, pentru că nu existau prea multe alimente disponibile, iar corpurile noastre au evoluat pentru a putea face față perioadelor de lipsă de alimente. Alteori, postul a fost practicat din motive religioase. Și apoi există beneficiile pentru sănătate ale postului: atunci când postim, corpul se poate concentra pe o varietate de sarcini care sunt adesea neglijate, deoarece corpul este prea ocupat să descompună alimentele și să furnizeze substanțe nutritive acolo unde sunt necesare. Cu alte cuvinte, postul dă trupului o pauză. Mulți oameni folosesc postul pentru pierderea în greutate, deoarece este o modalitate eficientă de a reduce aportul de calorii și de a arde grăsimile. Există, de asemenea, dovezi că postul intermitent poate reduce riscul de a dezvolta afecțiuni cronice de sănătate. O revizuire a studiilor pe oameni și animale sugerează că postul alternativ de zi poate avea un impact pozitiv asupra mai multor factori care pot provoca boli cronice. Alte persoane pot folosi postul intermitent ca modalitate de detoxifiere a organismului. Oricare ar fi motivul, este de netăgăduit că o dietă IF vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să experimentați o stare de bine pe termen lung.
Cele mai bune căi de a intermite rapid
Fiecare metodă are programe diferite, dar toate oferă avantaje excelente.
16/8 Post
Această metodă implică postul de 16 ore pe zi și reducerea ferestrei de mâncare la 8 ore. În timpul perioadelor de consum, puteți mânca câteva mese sănătoase (dar nu aveți alimente procesate, vă rog!). O modalitate ușoară de a efectua un post de 16/8 este să luați cina în jurul orei 19:00, săriți peste micul dejun a doua zi și să luați prânzul în jurul orei 11:00. Pentru persoanele care obișnuiesc să mănânce un mic dejun mare, această metodă se poate simți provocatoare la început. Nu uitați, în perioadele de post aveți voie să beți apă, cafea sau ceai.
5: 2 Post
Numerele cinci și două înseamnă că vă puteți urma obiceiurile alimentare obișnuite timp de cinci zile, apoi puteți reduce aportul de calorii timp de două zile. Puteți alege oricare dintre două zile din săptămână doriți, dar asigurați-vă că păstrați o zi fără post între ele. În zilele de post, puteți mânca în jur de 600 de calorii, pe care le puteți împărți în 300 de calorii pentru două mese.
Post de 24 de ore
Această metodă implică postul de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână. De exemplu, puteți lua masa de prânz la 12 pm și puteți posta până la prânz la aceeași oră a doua zi. Puteți alege, de asemenea, un mic dejun la micul dejun sau o cină la cină rapid. Băuturile cu conținut scăzut de calorii sunt permise în perioadele de post. Postul de 24 de ore poate fi o provocare, deci luați în considerare să începeți cu metoda 16/8 și să prelungiți până la 24 de ore treptat.