Ce este Orangetheory Și te-ar putea ajuta să slăbești
Indiferent dacă încercați să pierdeți în greutate sau să construiți forță și rezistență, abordarea Orangetheory poate fi doar motivația de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele de fitness.
Ești motivat de concurență? Dacă da, Orangetheory ar putea fi doar antrenamentul pe care l-ați căutat.
Probabil ați auzit de lanțul de exerciții, care vă pune pe un monitor de ritm cardiac și folosește abordarea urmăririi „zonelor” ritmului cardiac pentru a motiva membrii să se împingă în sala de gimnastică (și pe tabloul de conducere).
Dar pentru cei care nu au încercat niciodată o clasă, structura unică poate fi intimidantă. Deci, cum funcționează exact? Și ar putea oferi rezultatele pe care le-ați căutat? Iată tot ce trebuie să știți.
Ce este Orangetheory?
Orangetheory folosește o combinație de antrenament pe intervale de intensitate ridicată (HIIT) și cardio tradițional pentru a ajuta membrii să-și atingă obiectivele de fitness - fie că sunt pierderea în greutate, forța sau rezistența. HIIT este o tehnică în care alternați perioade mai scurte de exerciții de intensitate ridicată și perioade de exerciții sau recuperare mai puțin intense, iar cercetările arată că antrenamentele HIIT pot fi mai bune decât cardio-ul tradițional la starea de echilibru atunci când vine vorba de pierderea de grăsime. În timp ce Orangetheory folosește concepte HIIT, antrenamentul lucrează și la rezistența cardiovasculară prin creșterea constantă a ritmului cardiac, ceea ce ajută la rezistența generală, puterea și puterea.
Eli Ingram, antrenor și director regional de fitness la Orangetheory Fitness, remarcă faptul că clasa este un exercițiu complet rotunjit, pentru tot corpul, deoarece „sunt alcătuite fie din rezistență, forță sau exercițiu de putere în timpul antrenamentului de o oră. Prin diferitele șabloane pe care le folosim, nu există niciodată două antrenamente similare. ” Când un antrenament variază de la o zi la alta, vă mențineți mușchii ghicind și preveniți epuizarea și plictiseala cu rutina de exerciții. Similar cu CrossFit, Orangetheory are, de asemenea, o activitate zilnică, care este împărțită în toate sălile de sport din întreaga țară.
Legate de
Alertă de tendință Este CrossFit potrivit pentru dvs.? Iată ce trebuie să știți
Ce sunt „zonele” din Orangetheory?
Rotația Orangetheory pe HIIT se numește „zone”. Ei recunosc cinci zone, cele mai notabile fiind Zona 3, Zona 4 și Zona 5. În timpul antrenamentului, o placă digitală pe perete afișează în ce zonă vă aflați, în funcție de ritmul cardiac (urmărit de monitorul de ritm cardiac purtabil), precum și ca zonă în care ar trebui să te străduiești pe baza planului tău personalizat de antrenament.
Zona 3 este o perioadă de timp în care exercițiul ar trebui să fie dificil, dar nu te face să te exersezi prea mult. Zona 4 este puțin mai dificilă și face ca exercițiul să pară puțin incomod. Zona 5 este cea mai mare intensitate pe care o puteți face un exercițiu și se va face doar pentru o perioadă scurtă de timp. Scopul final este de a petrece aproximativ 12 minute în total de antrenament de o oră în zonele 4 și 5.
Știința din spatele zonelor se bazează pe conceptul de exces de consum de oxigen post-exercițiu. Ce inseamna asta? Când lucrați și exercitați energie, în special în zonele 4 și 5, corpul dvs. va avea nevoie de un timp semnificativ pentru a se recupera. Atât de mult încât corpul tău va continua să ardă calorii până la 24 de ore suplimentare după un antrenament, stimulându-ți metabolismul.
După cum sa menționat anterior, urmărirea zonei dvs. se va baza pe un tracker portabil. Există câteva opțiuni cu privire la ce tracker puteți alege, dar, în general, acesta va fi purtat în jurul încheieturii mâinii sau în jurul taliei. Aceste trackere vă vor citi pe telefonul mobil și pe un monitor TV din cameră dintr-o aplicație și sunt ușor de urmărit pe tot parcursul antrenamentului.
Ce se întâmplă în timpul unei clase de Orangeteorie?
Fiecare curs durează o oră. Ingram explică faptul că timpul este împărțit în treimi: timpul petrecut pe banda de alergat, mașina de vâslit și podeaua.
- Banda de alergare: „Banda de alergat este probabil cea mai recunoscută secțiune a unui antrenament Orangetheory”, spune Ingram. „Structurăm antrenamentele pentru a imita o experiență în aer liber. Prin schimbarea variabilelor de viteză sau înclinare, ne putem concentra asupra diferiților mușchi și aspecte ale aerobicului și antrenamentului de forță. Schimbările de viteză se vor concentra pe putere, schimbările de înclinare se vor concentra pe forță, în timp ce drumurile plate de 1-3 la sută pentru o distanță temporizată se vor concentra pe rezistență și antrenament respirator. "
- Vâslaş: „Mașina de canotaj este un antrenament fantastic pe tot corpul, care încorporează 85% din mușchii corpului, în timp ce imită tehnica naturală a canotajului în apă”, spune Ingram. „Pe baza distanței, a ratei de accident vascular cerebral și/sau a timpului alocat pentru efectuarea acestei secțiuni, vom lucra diferite sisteme energetice ale corpului. Distanțele mai mici de 100 până la 500 de metri se vor concentra mai mult pe putere, distanțele medii de la 500 la 1000 de metri vor funcționa în primul rând pe forță și majoritatea distanțelor de peste 1000 de metri se vor concentra pe rezistență. Această mașină face totul. "
- Exerciții de podea: Aceasta este partea de antrenament a forței din clasă. "Porțiunea de podea include exerciții cu curele TRX, bănci, greutăți libere, mini benzi și, uneori, alte echipamente", spune Ingram. „Ce echipament folosiți depinde de antrenamentul din ziua respectivă. Înainte de a începe porțiunea, antrenorul va demonstra fiecare exercițiu. Există, de asemenea, un ecran video cu un GIF al exercițiilor, plus câte seturi și repetări să facă din fiecare. "