Are Tilapia mai multă proteină decât pui SF Alimentare sănătoasă
Articole similare
Proteinele sunt fundamentale pentru corpul dumneavoastră, oferindu-vă energie atunci când carbohidrații și grăsimile se epuizează, construind țesutul muscular slab, dând structură tuturor țesuturilor organelor și jucând un rol important în funcția creierului. Tilapia și multe bucăți de pui sunt surse de proteine slabe, deci nu va trebui să vă stresați pentru a vă distruge dieta. Atât tilapia, cât și puiul au aproximativ aceeași cantitate de proteine, dar unele tipuri de pui au puțin mai puțin. Indiferent pe care îl preferați, cu siguranță veți împacheta o mulțime de proteine în dieta dumneavoastră.
Tilapia vs. Pui
Un file de 3 uncii de tilapia la grătar are aproape 23 de grame de proteine. Aceeași cantitate de piept de pui gătit fără piele oferă mai mult de 26,5 grame de proteine - o diferență de doar 3,5 grame. Dacă preferați carnea întunecată a coapsei, veți obține doar aproximativ 20,5 grame de proteine de la 3 uncii. Bătașele de pui au și mai multe proteine - aproximativ 25 de grame în două bețe totalizând 3 uncii în greutate.
Suma pe zi
Cantitatea de proteine de care aveți nevoie zilnic se bazează pe un procent din totalul caloriilor. Zece până la 35 la sută din aportul caloric ar trebui să provină din proteine, conform ghidurilor dietetice pentru americani 2010. Deoarece proteinele au 4 calorii pe gram, aceasta se ridică undeva între 50 și 175 de grame pentru o dietă medie de 2.000 de calorii. Nevoile dvs. exacte vor varia în funcție de nivelul de activitate, dar medicul vă poate ajuta să determinați un aport corect.