Ce este o porție sănătoasă pentru prânz atunci când pierdeți în greutate Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Dimensiunile porțiilor pot fi dificil de înțeles, mai ales dacă încercați să slăbiți. Un restaurant vă poate servi un sandviș cu trei etaje, de exemplu, care este menit să fie o singură porție. Dar, în realitate, conține multe porții de alimente. Pentru a slăbi și a menține greutatea scăzută, este util să aflați ce este o dimensiune sănătoasă de servire și să luați măsuri pentru a vă menține porțiunile sub control.
Porțiuni vs. Porții
Indiferent dacă mâncați, pășeți la un bufet sau vă împachetați propriul prânz, primul sfat de care trebuie să aveți în vedere este că dimensiunea porției nu este aceeași cu cea a porției. O porție reprezintă cantitatea de alimente pe care vi se administrează, iar o porție este cantitatea recomandată de consumat. De obicei, dimensiunile de servire sunt mult mai mici decât porțiile - astfel încât sandvișul cu trei etaje este de fapt trei porții de pâine și cel puțin două porții de carne și brânză.
Ghid pentru dimensiunea de servire
O porție adecvată poate varia de la dimensiunea vârfului degetului mare până la dimensiunea întregului pumn, în funcție de ceea ce mănânci. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, o porție de fructe, legume, lapte, iaurt sau brânză de vaci este de 1 cană sau aproximativ de mărimea pumnului tău închis. O porție de orez sau paste are dimensiunea unei jumătăți de baseball, iar o porție de pâine ar trebui să aibă dimensiunea unei cutii CD. Mărimea potrivită de servire pentru carne sau pește este de 3 uncii, care este dimensiunea unui pachet de cărți, iar dimensiunea potrivită de servire pentru brânză este de 1 1/2 uncii, care are dimensiunea a aproximativ patru zaruri.