Ce este o dietă săracă în carbohidrați 24 Mantra Organic
Cât de mulți carbohidrați să mănânce pe zi pentru a pierde în greutate?
01/09/2020
O dietă echilibrată ar trebui să îndeplinească toate cerințele nutriționale ale unei persoane. Ar trebui să conțină toți nutrienții în cantitățile necesare și în proporția corectă (1, 2). Chiar dacă doriți să slăbiți, dieta ar trebui totuși să fie echilibrată.
Energie obținută din macronutrienți, inclusiv carbohidrați
Numărul de calorii necesare unei persoane variază, de asemenea, în funcție de mai mulți factori, cum ar fi vârsta, sexul, stadiul fiziologic și activitatea fizică. Dar, în general, o dietă echilibrată trebuie să furnizeze aproximativ 50—60% din totalul caloriilor din carbohidrați (carbohidrați), aproximativ 10-15% din proteine și 20-30% din grăsimi (2).
Funcția majoră a carbohidraților este de a furniza energie.
Cât de mult este o slăbire sănătoasă?
Liniile directoare ale unor organizații internaționale de renume afirmă că 1 până la 2 kilograme sau 0,5 până la 1 kilogram de pierdere în greutate reprezintă o scădere sănătoasă în greutate într-o săptămână (3, 4). Această pierdere în greutate poate fi realizată prin reducerea a 500 kilocalorii pe zi timp de o săptămână.
Câți carbohidrați ar trebui să mănânci pe zi pentru a slăbi?
Să presupunem că, în medie, o persoană are nevoie de 2000 kcal pe zi. Dacă carbohidrații furnizează 50-60% din calorii care vor fi de 1000 kcal la 1200 kcal pe zi din carbohidrați. Adică de la 250 la 300 de grame de carbohidrați pe zi.
Aproximativ 125 de grame de carbohidrați oferă 500 kcals. Un deficit de 500 kcal pe zi poate ajuta la pierderea de 0,5 până la 1 kg într-o săptămână. Conținutul de carbohidrați trebuie redus cu 125 de grame.
O dietă săracă în carbohidrați poate fi orice dietă care furnizează mai puțin de 50% din caloriile necesare din carbohidrați. O dietă poate fi clasificată după cum urmează (5, 6).
Dieta foarte scăzută în carbohidrați
Această dietă conține mai puțin de 10% carbohidrați sau 20-50 g carbohidrați/zi
Cu conținut scăzut de carbohidrați
O dieta saraca in carbohidrati este cea care are mai putin de 26% carbohidrati sau mai putin de 130 g carbohidrati/zi
Carbohidrat moderat
O dietă moderată cu carbohidrați conține 26-44% carbohidrați
Cu conținut ridicat de carbohidrați
O dietă cu carbohidrați conține 45% sau mai mulți carbohidrați. Nu scoateți complet carbohidrații din dieta dumneavoastră. Ați putea lucra cu un expert și puteți vedea unde puteți tăia carbohidrații și câte puteți reduce în funcție de valoarea inițială de calorii a dietei.
Cantitatea majoră de 500 kcal pe care încercați să o reduceți poate proveni din carbohidrați. O dietă moderată cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați ar fi o idee bună, dar un expert vă poate ajuta să decideți în funcție de nevoile dvs. individuale. Orice dietă în care reduceți serios conținutul de carbohidrați trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a continua.