Ce este mai important caloriile sau carbohidrații trăiesc sănătos
Legate de
Aportul total de calorii și carbohidrați este la fel de important pentru menținerea unei greutăți sănătoase și satisfacerea nevoilor dvs. zilnice de nutriție. Aportul total de calorii vă determină greutatea corporală. Cu toate acestea, dacă încercați să pierdeți în greutate, ajustarea aportului de carbohidrați vă poate ajuta să reduceți aportul de calorii.
Cerințe privind caloriile
Cerințele dvs. de calorii se bazează pe greutatea corporală actuală și nivelul de activitate. Pentru a vă menține greutatea, Harvard Health Publications vă recomandă să consumați 13 calorii pe kilogram de greutate corporală dacă sunteți sedentar, 16 calorii pe kilogram dacă sunteți moderat activ și 18 calorii pe kilogram de greutate corporală dacă faceți mișcare regulată. Dacă sunteți supraponderal sau obez, mâncați zilnic 10 calorii pentru fiecare kilogram de greutate corporală dorită, sugerează Universitatea din Washington. De exemplu, dacă greutatea corporală dorită este de 120 de lire sterline, ar trebui să vă propuneți să consumați 1.200 de calorii pe zi.
Cerințe privind carbohidrații
Carbohidrații furnizează 4 calorii pe gram și reprezintă principala sursă de combustibil a corpului dumneavoastră. Adulții ar trebui să vizeze cel puțin 130 de grame de carbohidrați în fiecare zi, potrivit Institutului de Medicină. Alegeți dintre alimentele bogate în substanțe nutritive, bogate în carbohidrați, cum ar fi cerealele integrale, fructele, legumele, leguminoasele și laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurtul ca surse principale de carbohidrați. Evitați carbohidrații foarte prelucrați și zaharurile adăugate, cum ar fi pâinea albă, orezul alb, dulciurile și băuturile zaharate.