Ce este mai bine pentru ciclismul de fitness sau Universul pentru biciclete care rulează
De fapt, nu există un răspuns direct la această întrebare, având în vedere că fiecare sport are propriile sale avantaje și dezavantaje. Ambele sunt hobby-uri clasice și forme de exerciții aerobice care pot fi făcute în interior sau în aer liber.
Cu toate acestea, să vedem dacă putem discerne care este mai bine între ciclism și alergare.
Deci, ce este mai bine pentru fitness, ciclism sau alergare?
Ciclismul are cu siguranță o ușoară margine din cauza impactului său mai mic asupra articulațiilor corpului, plus că vă expune corpul la mai puțină încordare. Vă permite să obțineți niveluri bune de fitness, chiar dacă începeți cu un regim blând, spre deosebire de alergare, unde mușchii și articulațiile sunt bătute de la început. Acest lucru poate fi deosebit de adevărat pentru persoanele care pot fi improprii, precum și pentru cei cu probleme articulare sau musculare. Ciclismul este opțiunea mai confortabilă pentru a începe și este, de asemenea, mai ușor de întreținut pentru perioade mai lungi.
În acest articol, considerăm scurgerea dintre alergare și ciclism în ceea ce privește fitnessul, pierderea în greutate, exercițiile cardio și abdominale.
Vom încerca să vă arătăm diferențele dintre exercițiile care sunt mai bune pentru fitnessul general al corpului.
Atât ciclismul, cât și alergarea sunt mari forme de exercițiu care cuprind activități aerobice ritmice, care implică o masă musculară mare. Cu toate acestea, există diferențe notabile între cele două care ar putea înclina scara în favoarea unei activități sau a alteia.
Ați putea spune că alergarea are un bonus, deoarece necesită puține echipamente, în afară de pantalonii scurți, un top și o pereche decentă de pantofi și este mai plauzibil că poate fi mai sigur alergarea decât ciclismul atunci când vremea este rea, dar nu aveți trebuie să circule cu bicicleta pe drumuri aglomerate - este o alegere.
O explicație mai tehnică ar putea fi susținută că alergarea arde în general mai multe calorii în comparație cu ciclismul, dar acest lucru depinde de efortul implicat și alergarea în mod clar este mai intensă la nivelul mușchilor și articulațiilor.
Deci, care îți place? Acest lucru va depinde de obiectivele pe care le aveți pentru a vă antrena și de calea pe care o alegeți pentru a le atinge.
Cuprins
Ce este mai bun pentru picioare, alergare sau ciclism?
Ciclismul este o formă excelentă de exercițiu fără greutate, care va ajuta la construirea mușchilor în jumătatea inferioară a corpului. Vedeți, vă puteți concentra efortul de ciclism, astfel încât să vă izoleze partea inferioară a corpului și, desigur, să aibă un impact redus al accidentului, făcându-l eficient pentru cei care tocmai au început sau chiar pentru cei care se luptă cu durerile musculare și articulare.
Acțiunea de a împinge pedalele în timpul ciclismului în antrenamentul de rezistență va realiza mușchii picioarelor mai puternici și mai tonifiați mult mai repede decât alergarea.
Și chiar dacă este implicată și jumătatea superioară a corpului, mușchii nu sunt întotdeauna angajați la fel de mult ca cei din jumătatea inferioară.
Amintiți-vă că puterea care vă propulsează ciclul este generată în principal de quad-uri, glute și ischiori, astfel încât să puteți obține câștiguri semnificative în rezistența piciorului și/sau în vrac.
Între timp, alergarea poate duce la un câștig în vrac, dar dacă nu alergați pe deal, va fi mai lent pentru a vă ajuta să obțineți mușchi mai puternici și mai tonifiați.
Alergatul este, de asemenea, o activitate care suportă greutatea în care picioarele tale transportă toată greutatea corporală. Acest lucru face ca impactul asupra corpului să fie mai mare pe măsură ce lovești pământul cu pașii în timpul alergării, provocând mai multă presiune asupra mușchilor și articulațiilor în comparație cu acțiunea mai lină a loviturilor de ciclism.
Undele de șoc trimise prin articulații pot provoca dureri musculare și, eventual, vă pot expune la mai multe leziuni pentru articulațiile genunchiului și gleznelor. Gleznele răsucite sau entorse sunt mult mai frecvente în alergare decât cu bicicleta.
Dacă încercați să construiți mușchii tonifiați ai picioarelor, vă sugerez că mersul pe bicicletă ar fi o abordare de antrenament mai ideală, deoarece acțiunea de alergare poate fi prea grea pentru picioare. Acesta este motivul pentru care sportivii pe distanțe lungi care se deplasează în curse precum Turul Franței au o durată mai mare de valabilitate decât omologii lor care aleargă la Maratonul din New York.
Ciclism vs. Alergând pentru fitness
Este corect să spunem că alergarea poate fi exercițiul mai bun pentru tonifierea mușchilor corpului, deoarece exercită întregul corp. Toți mușchii din corp sunt angajați simultan în timpul alergării și acest lucru duce la arderea mai multor calorii.
Un aspect muscular slab și tonifiat se obține de obicei prin câștiguri în condițiile generale de fitness și reducerea grăsimii corporale. Odată cu alergarea, corpul dvs. nu alege unde să construiască mușchii și să piardă grăsimea; este o activitate de antrenament pe tot corpul.
Problema vine atunci când trebuie să mențineți exercițiul la intervale lungi de timp, fără a vă confrunta cu oboseală musculară. Aceasta este cheia fitnessului.
Alergatul nu este cel mai bun pentru rezistența ta, deoarece poate duce la dureri și daune musculare. Vechea zicală a „Fără durere, fără câștig” nu este cu adevărat adevărată. Nu poți fi pe deplin în formă atunci când corpul tău este dureros de fiecare dată după o sesiune de exerciții.
Unul dintre beneficiile majore pe care ciclismul îl are asupra joggingului este că provoacă o uzură mult mai mică asupra mușchilor și articulațiilor. Ciclismul te menține mai mult timp. Are un impact delicat și scăzut, dar vă ajută în continuare să obțineți o stare fizică generală a corpului.
De-a lungul anilor de antrenament, aceasta ar putea fi diferența dintre a termina cu o intervenție chirurgicală la genunchi pentru alergători și a nu avea una pentru bicicliști.
Acest lucru înseamnă, de asemenea, că mersul pe bicicletă este o activitate mai potrivită pentru persoanele în vârstă care încearcă să rămână în formă fizică de vârf. Nu va mai provoca daune fizice articulațiilor artritice deja uzate și, eventual, legate de vârstă.
Ciclismul este mai bun decât alergatul pentru scăderea în greutate?
O mare întrebare asta. Pentru multe persoane. (Asigurați-vă că ați citit ultimul bit NB).
Cheia pentru a pierde în greutate este găsirea echilibrului perfect între caloriile luate și caloriile arse prin exerciții.
Prin alergare, s-ar putea să vă puneți în poziția de a pierde mai mult în greutate, având în vedere că toți mușchii din corpul dvs. sunt implicați.
Pentru Joe obișnuit, doar 10 minute de alergat pe o bandă de alergat arde aproximativ 150 de calorii și puteți arde mai mult atunci când alergați pe teren neuniform, cum ar fi nisip sau în sus.
În comparație, 10 minute de ciclism vă vor arde în jur de 97 de calorii, întrucât vă așezați practic și nu vă susțineți greutatea corporală. Cu toate acestea, deoarece rezistența este mai ușor de atins pe bicicletă, puteți continua să mergeți mai mult pe bicicletă, numărul de calorii arse se va întâlni în cele din urmă și chiar îl va depăși pe cel al alergării înainte de a vă alerga zdrențuit.
Deși alergatul arde mai multe calorii în medie, ciclismul poate fi totuși doar exercițiul preferat pentru a pierde în greutate. Acest lucru se datorează faptului că ciclismul exercită o tensiune generală mai mică asupra corpului, asigurându-se că sportivul se simte mai puțin dureros după plimbare comparativ cu atunci când finalizează o alergare.
Acest lucru face mai ușor și mai practic menținerea unei rutine zilnice de ciclism săptămâni, luni și, în cele din urmă, ani. Rezultatul net pe care îl obțineți pe o perioadă lungă de timp este că ciclismul vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii și să pierdeți greutatea mai repede și mai confortabil decât alergatul.