Ce este L-carnitina și cum funcționează; NF Sports
L-carnitina se găsește în numeroase suplimente și băuturi energizante. Rațiunea din spatele administrării de L-carnitină este că se crede că stimulează metabolismul, vă ajută să pierdeți în greutate și vă îmbunătățiți performanța atletică.
Ca și în cazul tuturor suplimentelor sportive, avem tendința de a primi mesaje mixte despre beneficiile și siguranța acestor lucruri. Prea multe din informațiile noastre provin de la „oameni” la sală și nu sunt suficiente din surse consacrate. Acest ghid vă va oferi informații despre L-carnitină .
Cuvântul carnitină este derivat din cuvântul latin pentru carne sau carne. L-carnitina este evident un nutrient vital pe care îl obținem din carne. Este o substanță chimică naturală produsă de rinichi din doi aminoacizi. Din punct de vedere tehnic, nu avem nevoie de L-carnitină în dietele noastre, deoarece este sintetizată în corpul nostru din alte lucruri.
Cu toate acestea, beneficiile naturale ale L-carnitinei pot fi crescute prin administrarea unui supliment. Aceleași procese naturale pe care corpul nostru le folosește la producerea L-carnitinei pot fi îmbunătățite dacă creștem cantitatea de L-carnitină din corpul nostru.
Până în prezent, cercetările arată o promisiune extraordinară pentru suplimentele de L-carnitină. Mulți oameni văd deja beneficiile consumului de L-carnitină ca un supliment de exerciții fizice. Rezistența crescută și timpul de recuperare mai rapid sunt bine cunoscuți în rândul persoanelor care iau L-carnitină ca supliment de exerciții.
Dar dincolo de exerciții fizice, oamenii de știință descoperă că L-carnitina are o mulțime de beneficii. L-carnitina pare să ajute la orice, de la fluxul sanguin la funcția creierului.
Acest ghid vă va oferi datele despre L-carnitină. Ce este exact L-carnitina? Cum functioneazã? Care sunt beneficiile L-carnitinei? Și este sigur L-carnitina?
Ce este L-carnitina
L-carnitina este un derivat de aminoacizi natural. Este sintetizat de corpurile noastre folosind aminoacizii lizină și metionină. De asemenea, avem nevoie de vitamina C pentru ca această sinteză să aibă loc în mod corespunzător.
Deși corpul nostru produce cantități suficiente de L-carnitină, puteți obține și L-carnitină suplimentară din carne și pește. Veganilor și vegetarienilor le poate lipsi cantități suficiente de aminoacizi în dietele lor și, prin urmare, ar putea fi nevoie să obțină L-carnitină dintr-un supliment.
L-carnitina joacă un rol important în producerea de energie în organism prin transportul acizilor grași în mitocondriile din celule.
Mitocondriile sunt părțile celulelor care produc energie pentru metabolism și alte funcții. Prin arderea acizilor grași, mitocondriile generează energie pentru organism.
Tipuri de L-carnitină
Forma principală a carnitinei este L-carnitina. Aceasta este substanța chimică care este sintetizată de corpurile noastre și cea mai comună în carne și pește. Este, de asemenea, cea mai comună formă de carnitină din suplimente.
Cu toate acestea, carnitina vine sub forme servale. La fel ca majoritatea substanțelor chimice naturale, există diferite formațiuni ale aceluiași produs chimic.
Iată diferitele forme de carnitină:
D-carnitină
Aceasta este o formă inactivă de carnitină care poate provoca deficiențe în corpul dumneavoastră. D-carnitina poate inhiba producția naturală de L-carnitină și face imposibilă absorbția corpului de alte forme utile de carnitină.
Acetil-L-carnitină
Aceasta se numește adesea ALCAR. Se consideră că are cele mai multe beneficii pentru creier. Cercetările demonstrează că ALCAR are beneficii pentru persoanele care suferă de tulburări neurodegenerative.
Propionil-L-carnitină
Această formă de carnitină este bună pentru problemele circulatorii și prezintă o promisiune în a ajuta persoanele cu boli vasculare periferice și hipertensiune arterială. Deoarece propionil-L-carnitina crește producția de oxid nitric, în general ajută la problemele fluxului sanguin.
L-carnitină L-tartrat
Aceasta este forma utilizată în suplimentele sportive. Are o rată ridicată de absorbție și poate ajuta la mușchii obosiți și dureroși.
Cele mai frecvent utilizate forme în suplimente sunt acetil-L-carnitina și L-carnitina. Au cele mai răspândite beneficii pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, verificați pentru a vedea ce formă se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. și luați-o pe cea care oferă cel mai mare beneficiu.
Cum funcționează L-carnitina?
Funcția principală a L-carnitinei în organism este de a ajuta la funcțiile mitocondriale. Mitocondriile sunt motoarele celulare care produc energie.
L-carnitina transportă acizii grași în mitocondrii unde este transformat prin procese biochimice în energie. În perioadele în care organismul este lipsit de calorii, de exemplu, în timpul exercițiilor fizice și al dietei, L-carnitina ajută la mecanismele biochimice care transferă acizii grași din țesutul corpului și îi transportă în celule pentru a se transforma în energie.
L-carnitina ajută indirect la funcționarea creierului. Deși țesutul cerebral nu utilizează în mod direct L-carnitină și acizi grași, oxidarea crescută care are loc în procesele chimice facilitate de L-carnitină stimulează funcțiile creierului.
Beneficiile L-carnitinei
Beneficiile L-carnitinei ar trebui să fie evidente. Funcția celulară, producția de energie și funcția creierului îmbunătățită sunt beneficiile naturale, de bază ale L-carnitinei. Totuși, ca supliment, L-carnitina poate oferi beneficii crescute din mai multe motive.
Pierdere în greutate
Deoarece funcția de bază a L-carnitinei este de a lua acizi grași din țesuturile grase din organism, rezultă logic că oferă beneficii pentru pierderea în greutate atunci când este luat ca supliment. Creșterea nivelului de L-carnitină înseamnă o utilizare crescută a grăsimilor pentru producerea de energie.
Un studiu important a demonstrat că suplimentele de L-carnitină pot duce la pierderea semnificativă în greutate, mai ales atunci când sunt combinate cu exerciții aerobe. Pe parcursul unui studiu de 42 de zile, oxidarea grăsimilor a crescut cu până la 62% la unii subiecți.