Ce este întreg 30 și funcționează cu adevărat HuffPost Life
HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.
Faceți cunoștință cu Whole30, programul de dietă care probabil v-a aruncat în ultima vreme fluxurile de socializare.
Planul alimentar a cunoscut o creștere a popularității de la înființarea sa în 2009. Formula este simplă - tot ce ai nevoie este 30 de zile și timp pentru o mulțime de preparate de masă folosind alimente întregi - dar executarea necesită o grămadă de disciplină. Există, de asemenea, un avertisment imens: programul nu este foarte îndrăgit sau recomandat de obicei de nutriționiști și experți medicali.
Înainte de a lua în considerare scufundarea în program (sau orice modificare a dietei, de altfel), sunt puține lucruri pe care ar trebui să le știi despre ce să te aștepți și câțiva pași pe care ar trebui să-i faci.
Mai jos este prezentată o defalcare a Whole30, inclusiv ce alimente puteți mânca în timp ce urmați planul, ce spun experții despre el și ce rezultate ați putea vedea.
Cele elementare
Whole30 este un program conceput pentru a include mai multe alimente întregi în dieta ta. Planul durează 30 de zile și, după ce este finalizat, creatorii săi recomandă introducerea lentă a articolelor eliminate în dieta dvs., unul câte unul. Scopul este să înțelegeți ce sensibilități ați putea avea cu anumite alimente.
„Vă puteți gândi la Whole30 ca la apăsarea butonului de resetare cu sănătatea, obiceiurile și relația cu mâncarea”, a declarat pentru HuffPost Melissa Hartwig, autoră și co-creatoare a Whole30.
„Timp de 30 de zile veți elimina alimentele care s-au dovedit a fi în mod obișnuit problematice în diferite grade pentru o gamă largă de oameni”, a continuat ea. „Vei scoate acele alimente pentru a vedea ce se întâmplă cu energia ta, cu somnul, cu starea ta de spirit, cu poftele tale. toate aceste lucruri care pot fi asociate cu dieta dvs. în moduri la care s-ar putea să nu vă așteptați. ”
Whole30 nu este comercializat ca metodă de slăbire și nu trebuie utilizat ca atare. (Unii oameni au raportat că au pierdut în greutate, dar nu este garantat. Mai multe despre asta mai târziu.) Este renumit pentru natura sa provocatoare și, conform mărturiilor oamenilor care au făcut-o, este cu siguranță la înălțimea acestei reputații.
Ce poți și ce nu poți mânca
Whole30 se bazează foarte mult pe alimente precum carne, legume, ouă și fructe. (Un avantaj: puteți mânca cartofi.) Există, de asemenea, o versiune vegană a planului. Interesul din jurul dietei a determinat chiar și servicii alimentare, precum Blue Apron și Fresh Direct, să creeze mese compatibile Whole30 pentru clienți. Există, de asemenea, o gamă largă de rețete și cărți de bucate online.
Există anumite alimente și băuturi care sunt interzise pe întreg 30. Dacă ajungeți să „înșelați”, Hartwig vă recomandă să începeți din nou cele 30 de zile pentru a oferi cu adevărat corpului dumneavoastră șansa de a se adapta.
Produsele comestibile care nu sunt considerate conforme cu planul includ alcoolul, lactatele, zahărul, leguminoasele (cred că năutul și fasolea neagră) și cerealele (cum ar fi quinoa). Aceasta înseamnă că chiar și unele condimente și legume murate nu sunt incluse în lista articolelor aprobate, deoarece conțin zahăr. Whole30 se bazează pe consumatori pentru a verifica cu atenție etichetele produselor alimentare pentru a evita articolele procesate. De asemenea, caragenanul (un ingredient găsit în unele lapte de migdale), MSG și sulfiți nu sunt permise.