Acesta este cel mai bun studiu de până acum asupra antrenamentului de post și de forță - BarBend
Când vine vorba de beneficiile postului, există o mulțime de studii asupra persoanelor supraponderale și a persoanelor cu boli cronice, dar de fapt nu există atât de mulți sportivi de forță. Acesta este unul la care ar trebui să fii atent.
Sport intermitent și sport de forță
Studiul, care a fost publicat în Journal of Translational Medicine în 2016, a analizat cu atenție hrănirea restricționată în timp, un alt termen pentru ceea ce este mai bine cunoscut sub numele de „post intermitent” sau IF. (1) Este ceea ce sună - uneori tu nu mâncați o vreme - și probabil cea mai populară versiune a protocolului se numește 16/8. Acesta este un post de șaisprezece ore (jumătate din care dormi de obicei) urmat de o fereastră de opt ore în care mănânci toate caloriile pe care le-ai planificat pentru acea zi.
În mod incontestabil, antrenorul suedez de forță Martin Berkhan de la Leangains.com este omul responsabil pentru popularitatea din 16/8. Și din nou, în timp ce unele studii au aruncat o privire asupra acestui tip de alimentație, acesta a fost studiul care a analizat modul în care se practică de obicei în comunitatea sporturilor de forță: combinat cu o dietă bogată în proteine și implementat de bărbați la sfârșitul anilor 20/începutul anilor 30, care ridică greutăți grele de cel puțin 5 ani.
Treizeci și patru de băieți au luat parte la studiu și au fost împărțiți în grupuri de post și non-post. Înainte și după o perioadă de opt săptămâni, au fost măsurate metabolismul bazal, rezistența maximă, compoziția corpului, inflamația și factorii de risc cardiovascular. Rezultatele?
Dacă doriți să luați o înclinare negativă, puteți indica faptul că a existat nici o diferență reală de forță iar grupul de post a avut o scădere mai mare a testosteronului și IGF-1 și o creștere a hormonului de stres cortizol. Dar toate acestea se întâmplă atunci când vă aflați într-un deficit caloric și din moment ce grupul respectiv a pierdut și mai multe grăsimi, probabil că aceasta este cauza - posturile au avut, de asemenea, trigliceride mai scăzute, mai multă insulină și mai puține zahăr din sânge.
Dacă vreți să argumentați pentru post? Din nou, aveau mai puțină grăsime corporală (au pierdut aproximativ 3,5 kilograme din acesta față de practic niciunul din celălalt grup), au avut zahăr din sânge și trigliceride, plus au avut mai mult din hormonul adiponectin, care este implicat în cheltuielile de energie și defalcarea acizilor grași. Acest autor sugerează că acest lucru ar fi putut juca un rol și în scăderea grăsimii corporale.