Ce este How Dowager’s Hump și cum să o remediem (nu este vorba doar despre postura dvs.)

Gobia lui Dowager sau cifoza posturală este o afecțiune care apare de obicei din cauza înclinării. Dacă nu este tratat corespunzător, poate duce la consecințe grave, cum ar fi hiperfoză și fracturi vertebrale. Totuși, dacă observați la timp o mică cocoașă la ceafă, puteți scăpa complet de ea corectând dezechilibrele musculare și schimbându-vă unele dintre obiceiurile zilnice.

dowager

Partea luminoasă a adunat cele mai utile sfaturi care vă pot ajuta să remediați cocoașa Dowager în mod eficient.

7. Uită-te la greutatea ta.

Excesul de greutate este unul dintre factorii care determină formarea cocoașei Dowager. Nu este vorba despre faptul că grăsimea alege să meargă la ceafă, dar pe măsură ce îngrășezi în general, poate părea să fie mai rău în acest domeniu. De aceea, primul pas pentru a scăpa de cocoașa gâtului ar trebui să fie schimbându-vă obiceiurile alimentare și transformându-vă în apă pură în loc de băuturi nesănătoase.

6. Controlează-ți poziția de dormit.

Când dormiți, trebuie să vă mențineți coloana vertebrală într-o poziție similară cu cea a acesteia postură optimă în picioare cu umerii jos, spatele drept, genunchii relaxați și șoldurile aliniate cu umerii. Pentru a menține această poziție, urmați aceste sugestii simple:

  • Daca esti un dormitor din spate, nu ai nevoie de nimic sub cap, așa că folosește doar o pernă pentru gât.
  • Daca esti un dormitor lateral, luați o pernă care vă permite să umpleți spațiul dintre umăr și gât și așezați alta între genunchi și glezne.

5. Antrenează-ți mușchii spatelui.

Experții spun că exercițiile care întăresc partea superioară a corpului, inclusiv gâtul și umerii, sunt o modalitate eficientă de prevenire și tratare a cocoașei Dowager, deoarece ajută la creșterea masei musculare și facilitează arde grăsimi în această regiune a corpului.

Ce să fac:

  1. Puneți mâinile pe ceafă și apăsați înainte, împingând capul înapoi cu mușchii gâtului în același timp.
  2. Țineți poziția timp de 5 secunde și eliberați.