Ce este Glicina; Care sunt beneficiile sale
Liam Swithenbank
Scriitor și expert/Postat pe
Distribuie această pagină
L-glicina este un aminoacid, de fapt este cel mai mic aminoacid existent. Cunoscuți ca elemente constitutive ale vieții, aminoacizii sunt compoziția proteinelor și sunt cruciale pentru aproape fiecare funcție celulară din corp. În timp ce în comunitatea de fitness majoritatea dintre noi ne gândim la efectele de aminoacizi asupra construirii mușchilor, în afara comunității de fitness aminoacizii sunt renumiți pentru formarea lor de neurotransmițători.
Neurotransmițătorii sunt semnale chimice care se găsesc în creier și în sistemul nervos central care rulează în tot corpul. În timp ce unii neurotransmițători creează un efect de veghe în mintea și corpul nostru, alții fac contrariul și ne ajută să ne relaxăm și să ne calmăm - acesta este locul în care Glicină strălucește.
Glicină pentru somn
Glicina este cunoscută ca un aminoacid neesențial, ceea ce înseamnă că organismul nostru îl poate produce în mod natural, iar suplimentarea nu este necesară, deși, așa cum vom discuta, este benefic să obțineți glicină suplimentară prin suplimentare. O dietă carnivoră normală poate furniza aproximativ două grame de glicină pe zi provenind din alimente bogate în proteine, cum ar fi carne, pește, lactate și leguminoase. Acest aminoacid poate fi utilizat practic de oricine, fără efecte secundare negative. Efectele sale cele mai populare și utilizate pe scară largă se referă la creșterea calității somnului.
* Într-un studiu, voluntarii care s-au plâns de probleme de somn au luat fie trei grame de glicină, fie un placebo înainte de a merge la somn și au fost apoi evaluați la trezire. În grupul care a primit Glicină, participanții au raportat îmbunătățiri semnificative după somn prin oboseală, vioiciune, ardei și claritate mentală (1) .
* Într-un alt studiu, 10 bărbați voluntari sănătoși care nu au avut probleme de somn au fost evaluați pentru calitatea somnului petrecându-și timpul obișnuit în pat, care a fost în medie 7,3 ore. Acești participanți au primit fie un placebo, fie trei grame de glicină și și-au redus timpul în pat la 5,5 ore timp de trei nopți consecutive. La sfârșitul studiului, cercetătorii au raportat că a fost asociată cu glicină îmbunătățiri semnificative ale oboselii, somnolenței diurne și performanței diurne după nopți în care somnul era restricționat. (1)