Ce este Fundația Somnului pentru Igiena Somnului
Actualizat la 14 august 2020
Revizuit medical de
Acordarea atenției igienei somnului este una dintre cele mai simple modalități prin care vă puteți pregăti pentru un somn mai bun.
O igienă puternică a somnului înseamnă a avea atât un mediu de dormitor, cât și rutine zilnice care promovează un somn consistent, neîntrerupt. Menținerea unui program de somn stabil, confortul dormitorului și lipsa de perturbări, urmarea unei rutine relaxante înainte de culcare și construirea unor obiceiuri sănătoase în timpul zilei pot contribui la igiena ideală a somnului.
Fiecare dormitor își poate adapta practicile de igienă a somnului pentru a se potrivi nevoilor lor. În acest proces, puteți profita de obiceiuri pozitive pentru a face mai ușor să dormiți bine pe tot parcursul nopții și să vă treziți bine odihniți.
De ce este importantă igiena somnului?
Obținerea unui somn sănătos este important atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală, îmbunătățind productivitatea și calitatea generală a vieții. Toată lumea, de la copii la adulți mai în vârstă, poate beneficia de un somn mai bun, iar igiena somnului poate juca un rol cheie în atingerea acestui obiectiv.
Cercetările au demonstrat că formarea obiceiurilor bune este o parte centrală a sănătății. Crearea unor rutine durabile și benefice face ca comportamentele sănătoase să se simtă aproape automate, creând un proces continuu de întărire pozitivă. Pe de altă parte, obiceiurile proaste se pot înrădăcina chiar dacă provoacă consecințe negative.
Din fericire, oamenii au o abilitate impresionantă de a face obiceiurile noastre să servească interesele noastre pe termen lung. Construirea unui mediu și a unui set de rutine care promovează obiectivele noastre poate avea cu adevărat rezultate.
Igiena somnului cuprinde atât mediul, cât și obiceiurile și poate deschide calea către un somn de calitate superioară și o sănătate generală mai bună.
Îmbunătățirea igienei somnului are un cost redus și practic niciun risc, ceea ce îl face o parte importantă a unei strategii de sănătate publică pentru a contracara problemele grave ale somnului insuficient și insomniei din America.
Care sunt semnele unei igiene slabe a somnului?
A adormi greu, a suferi frecvent tulburări de somn și a suferi somnolență în timpul zilei sunt semnele cele mai grăitoare ale unei igiene slabe a somnului. O lipsă generală de consistență în cantitatea sau calitatea somnului poate fi, de asemenea, un simptom al unei igiene slabe a somnului.
Cum practici o bună igienă a somnului?
O igienă bună a somnului înseamnă a te pune în cea mai bună poziție pentru a dormi bine în fiecare noapte.
Lectură conexă
- Cum vă afectează privarea de somn inima
- Cât de mult somn avem cu adevărat nevoie?
- Cum să vă resetați rutina de somn
O mână de sfaturi vă pot ajuta în fiecare dintre aceste domenii, nu sunt cerințe rigide. Le puteți adapta pentru a se potrivi circumstanțelor dvs. și puteți crea propria listă de verificare a igienei somnului pentru a vă ajuta să dormiți cât mai bine posibil.
Setează-ți programul de somn
A avea un program stabilit normalizează somnul ca o parte esențială a zilei și vă obișnuiește creierul și corpul să obțineți întreaga cantitate de somn de care aveți nevoie.
- Aveți un timp de trezire fix: Indiferent dacă este o săptămână sau un weekend, încercați să vă treziți în același timp, deoarece un program fluctuant vă împiedică să intrați într-un ritm de somn consistent.
- Prioritizează somnul: Ar putea fi tentant să omiteți somnul pentru a lucra, studia, socializa sau face exerciții fizice, dar este vital să tratați somnul ca pe o prioritate. Calculați o oră țintă de culcare pe baza timpului fix de trezire și faceți tot posibilul pentru a fi gata să vă culcați în jurul orei respective în fiecare noapte.
- Efectuați ajustări treptate: Dacă doriți să vă schimbați timpul de somn, nu încercați să faceți totul dintr-o singură lovitură, deoarece acest lucru vă poate arunca programul. În schimb, faceți ajustări mici, pas cu pas, de până la o oră sau două, astfel încât să puteți ajusta și să vă stabiliți într-un program nou.