Ce este fereastra anabolică; Nutriție Gaspari
Fereastra anabolică mitică și evazivă. Este momentul în care majoritatea ridicatorilor doresc să-și sufle shake-urile de proteine. Este momentul care este esențial pentru câștigurile tale. Fereastra anabolizantă este unul dintre acele subiecte din sala de greutate care este tratată fie ca o știință de frate, fie ca un adevăr de aur, dar trebuie să vă opriți și să vă gândiți la asta pentru o clipă. Ce este fereastra anabolizantă? Chiar există? Și există vreun merit în utilizarea ferestrei atunci când vine vorba de a deveni mai puternică?
Toate aceste întrebări vor primi răspuns, așa că continuați să citiți.
Ce este fereastra anabolică?
Fereastra anabolizantă este o presupusă fereastră de 30 de minute care este prezentă imediat ce terminați un antrenament pentru a vă alimenta mușchii. În această fereastră de 30 de minute, corpul se află într-o stare care permite mușchilor să accepte mai ușor nutrienții esențiali din alimente sau un shake de proteine. Deoarece mușchii vor absorbi proteinele, carbohidrații și alte vitamine și minerale, cum ar fi un burete, rezultatul dorit este mai multe câștiguri, o recuperare mai rapidă și, în cele din urmă, aducând câștigurile.
Acesta este motivul pentru care vedeți începători și experți în sala de greutate, deopotrivă, bând băuturile proteice post-antrenament și năvălind pe baruri, cum ar fi viața lor.
Dar care este adevărul? Este necesară sesiunea de hrănire după antrenament? Sau îți poți petrece timpul făcând altceva?
Este fereastra anabolică reală?
Fereastra anabolică este o sugestie acceptată care a obținut rezultate mixte în cadrul cercetării de câțiva ani. Studiile timpurii obișnuiau să se uite la participanții care postiseră înainte de a se antrena pentru a analiza efectele sincronizării nutrienților și modul în care a afectat puterea, dimensiunea mușchilor și compoziția generală a corpului. Deoarece postul pune corpul într-o stare catabolică, ar trebui să mâncați imediat ce ați terminat antrenamentul pentru a împiedica ruperea mușchiului.
Să recunoaștem, câți oameni fac cu adevărat o sesiune de antrenament post? Cu excepția cazului în care vă ridicați la antrenament la ora 5:00 dimineața pentru a vă antrena de bună voie pe stomacul gol, este mai puțin necesar să consumați o masă post-antrenament în termen de 30 de minute de la sesiune. Studiile au descoperit chiar că dacă consumați aproximativ 20 de grame de proteine înainte de antrenament, acei aminoacizi vor fi livrați în mod continuu mușchilor dvs. timp de 2-3 ore după antrenament.