Ce este dieta F-Factor

Dieteticianul înregistrat Tanya Zuckerbrot a creat dieta F-Factor pentru a-i ajuta pe pacienții săi să-și scadă colesterolul și să-și controleze diabetul.

f-factor

Există atât de multe diete din care puteți alege: Paleo, The Whole 30, vegetarian, vegan, DASH, cu conținut scăzut de carbohidrați. Lista continuă și continuă. Anul acesta marchează cea de-a 10-a aniversare a „Dietei F-Factor”, a scris o dietistă Tanya Zuckerbrot după ce a prescris clienților același plan alimentar de ani de zile.

Cum functioneazã? Dieta se concentrează pe combinarea proteinelor slabe cu carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, care au un conținut scăzut de calorii și te mențin sătul pe parcursul zilei. Este diferit de alte diete, deoarece nu trebuie să eliminați grupele de alimente, cum ar fi carbohidrații, grăsimile sau chiar alcoolul. „F” din „F-Factor” înseamnă fibră, partea nedigerabilă a unui carbohidrat care adaugă o cantitate mare de alimente și te ajută să te simți plin.

Iată câteva dintre sfaturile ei pentru îmbunătățirea dietei:

1. Umpleți alimente bogate în fibre.

Bucurați-vă de crudité: tratați legumele bogate în fibre, fără amidon, ca alimente gratuite. Exemplele includ anghinare, inimă de palmier, spanac și ardei. Fibrele ajută la combaterea balonării prin creșterea timpului de tranzit în stomac, adăugând volum în scaun și menținându-vă regulat, a menționat Zuckerbrot. Când creșteți aportul de fibre, asigurați-vă că beți multă apă, deoarece fibrele solubile se țin de apă (vizați 8-12 căni pe zi).