Ce este conținutul nutrițional al sushi
Brusc am poftă de sushi, dar nu sunt sigur dacă este inteligent să-l includ în dieta mea, deoarece sunt în program de slăbire. Puteți, vă rog, să-mi spuneți câteva informații cu privire la defalcarea nutrițională (grame de carbohidrați) și câte calorii există în sushi cu sos de soia și wasabi?
Alegerea de a mânca sushi poate fi foarte sănătoasă, cu condiția să alegeți articolele, ingredientele și acompaniamentele potrivite. Sushi este o bucătărie japoneză populară și la fel de delicioasă și poate fi o opțiune excelentă ca masă cu conținut scăzut de calorii în planul dvs. de slăbire. Odată ce sunteți conștienți de conținutul nutrițional al sushi-ului, veți putea să vă bucurați de el oricând doriți și să fiți complet fără vină!
Sushi este de obicei stratificat în rulouri și este compus din orez fiert la rece, împreună cu diferite amestecuri făcute din legume, pește crud sau gătit și împachetări cu alge marine. Ingredientele pot varia în funcție de preferințe, gust și creativitate. Alegeți cu înțelepciune și combinați-l cu opțiuni mai sănătoase, cum ar fi scufundări fără cremă, salate și băuturi calde. Rulourile de sushi arată irezistibil de tentant, atunci când sunt servite feliate și în sus. Tipuri mai sănătoase de sushi pot fi înfășurate într-un ambalaj cu alge marine și alge, numit Nori, care include umplutura și orezul preferat.
Conținutul nutrițional al sushi-ului
Cea mai bună modalitate de a vă bucura de acest deliciu culinar japonez fără vină este cunoașterea conținutului de calorii și a conținutului nutrițional al articolelor pe care le alegeți.
Calorii
Să aruncăm o privire la cea mai importantă preocupare, care este caloriile globale conținute în sushi. Cea mai populară și delicioasă sul din California, constă din surimi sau carne de crab, castraveți și avocado. Un alt tip este format din anghilă sau unagi și avocado. Există multe stiluri diferite de a alege. Iată defalcarea nutrițională a multor dintre alegerile populare de sushi din majoritatea restaurantelor:
- Sushi: California Roll (1 pachet de 12 bucăți este de 361 de calorii, 66 de grame de carbohidrați)
- Sushi: Roll picant, ton (1 pachet de 12 bucăți este de 449 de calorii, 57 de grame de carbohidrați)
- Sushi: Rainbow Roll (1 pachet de 12 bucăți este de 489 de calorii, 66 de grame de carbohidrați)
- Sushi: Tempura Roll (1 pachet de 12 bucăți reprezintă 531 calorii, 82 grame de carbohidrați)
Amintiți-vă, o dietă de slăbit nu va depinde numai de cantitatea de calorii, ci de calitatea caloriilor pe care le consumați. Acum, să ne uităm la defalcarea conținutului de macronutrienți al sushi.
Glucidele
Stratul de bază al sushi este compus din orez (carbohidrați), deși acest strat de orez face cu greu 1/4 din componentele rulourilor de sushi. Majoritatea tipurilor de sushi furnizează 28-38 grame de carbohidrați pe rolă. Cel mai bine este să optați pentru orez brun peste orez alb pentru a adăuga fibre și vitamine la masă. Cel mai bine este să evitați opțiunile de sushi prăjite sau prăjite, cum ar fi ruloul de tempura de creveți, care oferă de două ori conținutul de carbohidrați și grăsimi.