Ce; Este cel mai bun mod de a arde calorii într-o perioadă scurtă de timp - Cuarț
Reporter de sănătate și știință
Noul an este o oportunitate convenabilă de a începe proaspăt și de a vă forma. Din păcate, fiecare zi din noul an are același număr de ore ca și zilele din ultimul. Deci, dacă ați avut probleme cu găsirea oricărui moment în 2017 pentru a vă antrena, schimbarea calendarului în ianuarie 2018 s-ar putea să nu vă ajute.
În loc să încercați să găsiți mai mult timp în 2018, puteți găsi totuși modalități mai bune de a folosi ceea ce aveți. Există o mulțime de moduri de a arde calorii într-un antrenament de 30 de minute. Dar există o singură modalitate dovedită științific că arde cele mai multe calorii în acel interval de timp: antrenament la intervale de intensitate mare sau antrenamente HIIT.
Antrenamentele HIIT implică scurte scurte de exerciții care necesită atât antrenament cardio, cât și angajament muscular, cum ar fi sărituri, burpee, sărituri în ghemuit sau circuite rapide de antrenament de forță care subliniază menținerea ritmului cardiac.
Aceste antrenamente sunt intense și probabil dureroase, dar merită. Un antrenament HIIT de 30 de minute este mai eficient decât să-ți iei o oră din zi pentru a ieși la plimbare sau a face jogging, care folosește doar o parte din forța musculară, dar se bazează mai ales pe sistemul cardiovascular. Fiziologic, antrenamentele HIIT ajung să ardă mai multe calorii, deoarece vă maximizează atât sistemul cardiovascular, cât și diferite grupuri musculare.
Cu toții ardem calorii la rate diferite și înțelegerea principiilor științifice de bază din spatele procesului vă poate ajuta să decideți ce fel de antrenament HIIT este pentru dvs., dacă decideți că de asta are nevoie rutina de antrenament.
Totul despre O2
La nivel celular, obținerea energiei de care avem nevoie pentru a arde calorii prin exerciții fizice depinde de cât de mult oxigen este disponibil.
Când vă antrenați, celulele dvs. descompun energia stocată în glucoză, pe care o obținem din carbohidrați și, în cele din urmă, o rezervăm în celulele noastre adipoase, într-o versiune pe care o poate folosi, numită adenozin trifosfat sau ATP. Este nevoie de trei reacții chimice separate pentru a transforma glucoza în ATP, toate consumând oxigen. Acest proces se numește „respirație aerobă” și în el, „un litru de oxigen consumat arde aproximativ cinci calorii”, spune Rick Kreider, fiziolog la exerciții la Universitatea Texas A&M.
Mușchii din picioare și brațe și din jurul nucleului nostru sunt ca niște motoare extensibile atașate oaselor noastre. Ei au tipul adecvat de infrastructură celulară pentru a face ATP foarte repede, dacă au nevoie - mai mult decât orice alt țesut din corp - ceea ce este bun, deoarece le este foarte sete de lucruri atunci când le folosești în timpul unui exercițiu antrenant, cum ar fi lunges sau pushups.
Teoretic, dacă cineva și-ar lucra mușchii la maxim în timp ce este alimentat cu oxigen timp de o oră, ar fi posibil să ardă mai mult de câteva mii de calorii. (Pentru context, arderea unui kilogram de grăsime necesită cheltuirea a 3.500 de calorii.) Dar acest număr este o estimare aproximativă, deoarece nimeni nu poate.
Acest lucru se datorează faptului că sistemul circulator are o capacitate maximă de oxigen pe care o poate prelua în orice moment, numit „pragul aerob”. Când îți treci pragul aerob, corpul tău intră în respirație anaerobă, când mușchii continuă să producă combustibil, dar nu mai pot folosi oxigenul.
Respirația anaerobă nu generează aproape la fel de mult ATP ca respirația aerobă. În plus, în loc de dioxid de carbon și apă și căldură (pe care le expirăm sau altfel scăpăm prin transpirație și alte fluide corporale), face ca acidul lactic să fie un produs secundar, ceea ce provoacă acea senzație oribilă de arsură în mușchii care ar trebui să fie un punct de oprire. exercitarea.