Ce este cardio pro și contra posturilor de a face exerciții pe stomacul gol - Biostrap
Postul intermitent (IF) este un plan de masă popular atât pentru indivizii conștienți de sănătate, cât și pentru sportivi. Caracterizat prin perioade lungi de timp fără să mănânce (adepții de obicei postesc toată dimineața și mănâncă la prânz), sa demonstrat că postul intermitent promovează pierderea în greutate, crește energia și ridică recuperarea.
Dacă sunteți interesat de post, s-ar putea să vă întrebați unde se încadrează un regim de exerciții fizice în imagine. Antrenamentul fără a mânca mai întâi se numește cardio de post și poate servi drept suport suplimentar în calea către o viață mai sănătoasă și mai echilibrată.
Iată tot ce trebuie să știți despre cardio-ul post și cum să începeți.
Notă: Informațiile din acest articol sunt opinia autorului articolului și nu reprezintă opinia Biostrap sau a afiliaților săi. Acest articol are scop informativ și nu este destinat să înlocuiască sfatul medicului. Vă rugăm să consultați un profesionist calificat dacă aveți nevoie de asistență medicală.
Ce este postul cardio?
Majoritatea oamenilor înțeleg că este important să mănânci înainte de a face mișcare. Alimentarea corpului este esențială pentru a vă asigura că aveți suficientă energie pentru a vă finaliza antrenamentul. Mai exact, alimentele și apa susțin nivelurile de glucoză din sânge pentru a vă ajuta să atingeți performanțe maxime (și să vă recuperați într-un ritm sănătos).
În ciuda științei din spatele alimentării înainte de un antrenament, postul intermitent a stârnit un cardio interesat de post - o metodă de exerciții care implică angajarea în cardio de intensitate ridicată pe stomacul gol.
Post intermitent și exerciții
Postul intermitent urmează de obicei o perioadă de 12 până la 16 ore. Într-o perioadă de 16 ore, oamenii vor mânca pe o fereastră de 8 ore în mijlocul zilei și vor posti seara și dimineața.
Alte persoane urmează un program de post în care mănâncă în mod normal timp de cinci zile pe săptămână, dar mănâncă doar o masă de 500-600 de calorii în restul de două zile. Postul intermitent este un tip de post al apei, ceea ce înseamnă că numai apa este consumată în perioada de post.
De exemplu, cineva care urmează o perioadă de 16 ore de post ar putea decide să mănânce între prânz și 18:00. În acest caz, aceștia ar face exerciții oricând între trezire și mâncarea primei mese la 12. Postul va lua ultima masă la sfârșitul zilei în jurul orei 18:00. și nu mănânc din nou decât după exerciții.
Persoanele care se angajează în antrenamente de intensitate ridicată în timpul unui regim de post intermitent se angajează în cardio post. Pentru a fi considerați cardio-post, ar trebui să participe la un antrenament cardio, cum ar fi antrenamentul pe intervale de intensitate ridicată (HIIT) sau alergarea pe o bandă de alergat timp de cel puțin treizeci de minute.
Spre deosebire de antrenamentele cardio hrănite, care pot apărea oricând în timpul zilei după cel puțin o masă, cardio-ul de post apare de obicei dimineața sau după-amiaza devreme înainte de micul dejun. Deși la început poate fi inconfortabil, mulți oameni se obișnuiesc cu senzația de a face mișcare fără să mănânce. Acordarea timpului corpului pentru a se adapta este cheia pentru menținerea acestui tip de plan de exerciții.
Cercetările arată că postul poate reduce colesterolul, reducând în același timp riscul de boli de inimă și diabet. Alte studii au descoperit o legătură între postul și inflamația redusă, care este un marker principal pentru numeroase boli cronice și tulburări autoimune.