Ce este cardio post și funcționează de fapt; Dioxim
Ce este Cardio postit?
Cardio-ul post este o abordare a exercițiilor cardiovasculare care pune accentul pe antrenamentul pe stomacul gol - AKA într-o stare de post. A devenit popular printre toți, de la culturisti și sportivi, până la pasionații de fitness, interesați de pierderea în greutate.
Deși poate fi efectuat în orice moment pe tot parcursul zilei, mulți oameni aleg să facă cardio-ul de repaus alimentar dimineața după ce a postit peste noapte, cu gândul că acest lucru vă ajută să vă maximizați potențialul de ardere a grăsimilor.
Rațiunea din spatele cardio-ului post a fost dezvoltată de Bill Phillips și publicată în cartea sa intitulată „Corpul pentru viață”. În el, el susține că, după un post peste noapte, doar 20 de minute de exerciții cardiovasculare intense sunt chiar mai eficiente decât o oră de cardio efectuată în stare hrănită.
Teoria lui Phillips se bazează pe ideea că postul vă reduce nivelul de glicogen, ceea ce, la rândul său, vă obligă corpul să se îndepărteze de carbohidrați - care este sursa sa principală de glicogen - și spre grăsimile depozitate, îmbunătățind astfel potențialul de ardere a grăsimilor.
Funcționează cardio-ul postit: Ce spune știința?
Deși teoria din spatele cardio-ului post poate părea destul de convingător, de fapt nu există dovezi științifice care să o susțină. De fapt, există mai multe motive pentru care este posibil să nu fie atât de eficient atunci când vine vorba de maximizarea potențialului dvs. de ardere a grăsimilor.
Problema perspectivei
Pentru început, unul dintre cele mai mari defecte ale teoriei cardio-postului este că se referă doar la capacitatea ta de a arde grăsimi în timpul antrenamentului.
Faptul este că cantitatea de grăsime depozitată pe care corpul o transformă în combustibil este afectată de o serie de factori diferiți și fluctuează constant pe parcursul zilei, nu doar atunci când vă antrenați. (1)
În plus față de exerciții fizice, lucruri precum nivelul hormonilor și activitatea enzimatică pot influența, de asemenea, cantitatea de oxidare a grăsimilor care apar în corpul dvs. la un moment dat - nivelul hormonilor și activitatea enzimei se schimbă constant. (2)
În cele din urmă, asta înseamnă că doar să te uiți la cantitatea de grăsime pe care o arde corpul tău în timpul sesiunii de cardio nu îți va oferi o imagine clară a cantității de grăsime care se oxidează pe parcursul întregii zile.
În schimb, pentru a înțelege pe deplin cât de multă grăsime ardeți, trebuie să arătați oxidarea grăsimilor pe o perioadă de mai multe zile, nu doar în timpul unei sesiuni de antrenament.
Oxidarea grăsimilor cardio-post și intra-antrenament
Chiar dacă ne uităm doar la cantitatea de grăsime arsă în timpul unei singure sesiuni de exerciții, este posibil ca practicarea cardio pe stomacul gol să nu fie mai eficientă în comparație cu efectuarea cardio-ului în stare de post.
Deși există unele dovezi că consumul de carbohidrați înainte de exerciții aerobice de intensitate moderată poate inhiba oxidarea grăsimilor în timpul antrenamentului, se pare că este adevărat doar pentru persoanele care nu sunt instruite. La cei cu experiență anterioară de antrenament, studiile arată că dacă mănânci sau nu înainte de antrenament nu are niciun impact asupra capacității tale de a arde grăsimi. (3) (4)
De exemplu, un studiu randomizat, dublu-orb publicat în Journal of Applied Physiology a examinat efectele consumului de carbohidrați atât înainte, cât și în timpul exercițiului fizic asupra persoanelor cu experiență anterioară de formare. (5)
Studiul a constat din patru sesiuni de antrenament în care participanții au mers cu bicicleta timp de 120 de minute la aproximativ 60% din capacitatea lor maximă, urmată de un sprint scurt. În timpul primei sesiuni, subiecților li s-a administrat doar un placebo atât înainte, cât și în timpul antrenamentului.
În cel de-al doilea proces, li s-a administrat un placebo înainte de antrenament și carbohidrați în timpul antrenamentului. Pentru sesiunea a treia, participanților li s-au administrat carbohidrați cu 30 de minute înainte de antrenament și apoi un placebo în timpul antrenamentului. În procesul final, li s-au administrat carbohidrați atât înainte, cât și în timpul antrenamentului lor.