Ce este beneficiile Glute Bridges; Variații Top Fitness Home
Când faci un exercițiu, primul gând care îți vine în minte este că „O fac corect?”Și există motive întemeiate pentru acest gând special. Chiar și cele mai mici modificări pot face o diferență masivă în direcționarea părții dorite a corpului, așa că întrebarea ridică: Ce este Glute Bridges?
Dacă sunteți în căutarea modului corect de a face poduri de glute, atunci ați dat peste articolul potrivit. În acest articol, vă vom spune ce este podurile de gluten; variațiile și beneficiile sale. Așadar, fără alte motive, să începem.
Ce este Glute Bridges?
Glute Bridge sunt fara indoiala unul dintre cele mai bune exerciții pentru întărirea spate. Acest exercițiu este conceput special pentru a viza glutei și ischișorii.
Este un antrenament foarte eficient în partea inferioară a corpului, care are ca scop întărirea gluteilor, a hamstring-ului, a mușchilor de bază, a mușchilor șoldului și a mușchilor lombari, care în cele din urmă vă lasă cu măduva spinării foarte stabilizată și întărită.
Efectuarea de poduri glute nu numai că îți va oferi mai mult puterea nucleului, dar vei ajunge și cu un spate foarte tonifiat și ferm.
Glute bridge vă va ajuta să vă îmbunătățiți performanța în rutina de zi cu zi și este un exercițiu excelent pentru persoanele care lucrează ore în șir pe un scaun. Acest exercițiu este cel mai bine cunoscut pentru a viza erectorul spinal, care este foarte important pentru o postură bună în timp ce stați.
Aceasta înseamnă că podurile glute vă vor permite să stați ore mai ușor și, între timp, vă va asigura că spatele dvs. este într-o formă bună. Este unul dintre cele mai bune exerciții care vă ajută prevenirea leziunilor făcându-vă genunchii și gleznele mai puternice.
Drept urmare, gleznele și genunchii tăi rigizi îți vor proteja corpul în situații predispuse la răniri într-un mod mult mai bun.
Cum se execută Glute Bridges?
Până acum trebuie să știți ce este exercițiul podurilor glute. Acum, haideți să aruncăm o privire la modul de efectuare a acestui exercițiu.
- Așezați-vă pe un covor gros cu fața în sus, genunchii îndoiți la distanță dintre șolduri și picioarele plate pe un covoraș plasat sub corp. Păstrați ambele brațe în lateral, cu palmele în jos.
- Ridicați șoldurile de pe saltea prin cuplarea miezului și strângerea gluteilor până când șoldurile, genunchii și umărul sunt înclinați în linie dreaptă. Păstrați-vă glutele stoarse.
- Țineți această poziție câteva secunde înainte de a reveni la poziția inițială. Asigurați-vă că nu primiți nicio asistență de la călcâi. Toată puterea trebuie să provină doar din șolduri.
- Repetați acest lucru pentru numărul de ori dorit.
Podul Glutei Mușchii au funcționat
În rezumat, mușchii și părțile corpului cu care glute lucrează și se conectează, în timp ce antrenamentul pe punți glute: