Ce este BCAA; De ce ar trebui să începi să-l consumi astăzi! Rapid; Sus
Cuprins
BCAA. S-ar putea să fi auzit cu siguranță aceste patru scrisori dacă ați ajuns la sala de sport sau vă gândiți la culturism. Dar ce este BCAA, beneficiile sale și de ce această nebunie din jurul său? Ei bine, citiți cu atenție și veți primi răspunsuri la aceste și la multe alte întrebări pe care le aveți despre BCAA.
Ce este BCAA?
Primele lucruri - BCAA înseamnă Aminoacizi cu catenă ramificată. Și când vorbim despre aminoacizi, mușchii intră automat în imagine. Mușchii cuprind 75% apă și 20% proteine.
Iar proteinele sunt fabricate din aproximativ 20 de aminoacizi diferiți, inclusiv BCAA. De fapt, BCAA sunt fabricate din leucină, izoleucină și valină, compușii care produc aproximativ 35% din proteinele musculare ale corpului.
Având în vedere că formează în mod elementar mușchii umani, ne putem imagina cu ușurință cât de vitali sunt BCAA în construirea și menținerea mușchilor.
De ce este esențial BCAA?
După cum am menționat, BCAA formează un element important al mușchilor noștri. Prin urmare, BCAA sunt esențiale pentru îmbunătățirea metabolismului, precum și pentru promovarea proliferării celulare. Acest lucru se traduce prin performanță crescută a exercițiilor și recuperare funcțională în timpul exercițiului.
Și spre deosebire de aminoacizii neesențiali, corpul nostru nu produce BCAA - adică trebuie să se bazeze pe surse de alimente pentru a obține doza zilnică de BCAA. În circumstanțe normale, aportul nostru rutinar de alimente este suficient pentru a satisface nevoile organismului nostru de BCAA.
Cu toate acestea, atunci când faceți exerciții fizice grele sau o activitate fizică excesivă, aveți nevoie de surse suplimentare de proteine pentru a păstra depozitele musculare și pentru a preveni defectarea musculară în timpul exercițiului. Introduceți suplimentele BCAA.
Citește și | Cel mai bun aliment pentru a spori imunitatea împotriva coronavirusului
Beneficii BCAA
Există mai multe studii care demonstrează de ce sportivii și participanții la sala de sport venerează atât de mult BCAA.
O astfel de cercetare din 2013 a evidențiat beneficiile imense ale BCAA. Iată cele importante:
1. Promovarea sintezei mușchi-proteine, adică creșterea masei musculare
BCAA au efecte benefice pentru promovând sinteza mușchi-proteine.
Acest lucru se datorează faptului că astfel de suplimente conțin o proporție mai mare de leucină decât izoleucina și valina, toate acestea fiind elemente esențiale ale mușchilor. Acest lucru are ca rezultat creșterea masei musculare.
Exercițiul prelungit are ca rezultat un nivel de carbohidrați epuizat, la rândul său, ducând la mobilizarea grăsimilor ca sursă de energie.
Cu toate acestea, pentru a îmbunătăți performanța la efort, carbohidrații și aminoacizii - sursa de proteine și în special BCAA - sunt critici. Suplimentele BCAA elimină acest decalaj.
2. Reducerea leziunilor musculare induse de exerciții
BCAA joacă un rol major în scăderea leziunilor musculare induse de efort.
Afectarea musculară care are ca rezultat o durere musculară cu debut întârziat are capacitatea de a inhiba performanța atletică. Durerea apare de obicei la 24-48 de ore după o activitate fizică intensivă.
Concentrațiile de CK (creatin kinază) și LDH (lactat dehidrogenază), ambele jucând un rol crucial în ajustarea metabolismului energetic necesar pentru mișcarea musculară, sunt indicatori esențiali ai nivelurilor de deteriorare a rezistenței musculare și corporale.
BCAA este cunoscut pentru a reduce extinderea acestor enzime în sânge, îmbunătățirea recuperării musculare și furnizarea protecție împotriva deteriorării mușchiului.
3. Reducerea oboselii musculare
S-a dovedit că BCAA reduce oboseala musculară.
O cercetare din 2013 privind efectele BCAA în timpul exercițiilor de rezistență a concluzionat spunând că BCAA au dus la oboseala musculară redusă. BCAA îmbunătățește metabolismul, promovând proliferarea celulară și, astfel, îmbunătățind recuperarea funcțională în timpul exercițiului.