Ce este balonarea și balonarea Nutriția normală este dezbrăcată
Articole
McKel (Hill) Kooienga
McKel Kooienga, MS, RDN, LDN
Fondatorul NS și Creatorul Metodei
Ce este balonarea și este normal?
Au existat o creștere a mass-media care împărtășesc articole din reviste despre „bătaia balonului” sau schimbul de conținut pentru a vă face să credeți că nu ar trebui să vă simțiți niciodată umflat - așa este adevărat?
Ca dietetician înregistrat, aud această întrebare tot timpul, iar balonarea (distensia abdominală) face parte din procesul normal de digestie. Desigur, există factori care pot determina o creștere a balonării, cazuri în care balonarea ar putea să nu fie normală, dar, în general, să descompunem ce este balonarea și de ce apare.
Aceste informații sunt importante pentru a învăța singuri, dar și data viitoare când stai cu prietenele tale și cineva se plânge că este „atât de umflat”, îi poți învăța motivul normal din spatele balonării, cum funcționează digestia și sfaturi pentru reducerea balonare dacă este temporar inconfortabil.
Ce este balonarea?
În funcție de individ, balonarea va arăta sau se va simți cel mai probabil pentru fiecare persoană. În general, balonarea poate simți că stomacul sau zona centrală este plină, strânsă, gazoasă, umflată fizic, stomacul este distins (adică „mâncarea pentru copii” este adesea un comentariu care se spune) și, în general, inconfortabilă în zona centrală.
Pentru unii oameni care arată balonat este mai îngrijorător decât să se simtă balonat. Mulți clienți de sex feminin vin la mine plângându-se că sunt „balonați” atunci când de fapt nu este deloc balonare cauzată de digestia normală sau anormală, ci mai degrabă doar o schimbare a compoziției corpului cu care s-ar putea să nu fie obișnuiți. Poate fi retenția de apă în acea perioadă a lunii, cu menstruația, creșterea grăsimii din burtă/creșterea în greutate sau consumul de prea multe alimente sărate.
Ce cauzează balonarea?
Nu esti singur! Știați, potrivit NHS, că oamenii trec benzina de 15-20 de ori pe zi? Există mai multe cauze ale balonării. În sensul general sau în condiții „normale”, balonarea este adesea o senzație temporară de plenitudine, de obicei datorită gazelor intestinale.
După ce mâncați, indiferent de ce alimente, deși puteți vedea din lista de mai jos, există alimente care provoacă mai mult balonare decât altele, stomacul începe să descompună alimentele. Acest aliment devine mici bucăți mici digestibile, suficient de mici, astfel încât alimentele să poată trece prin intestinul subțire și mai departe.
Glucidele se descompun și fibrele fermentează care produc gaz, care se extinde, provocând balonare. Distensia abdominală înseamnă doar că stomacul dvs. arată fizic mai mare, din nou, acest lucru este normal și este temporar după ce mâncați sau după ce alimentele sunt digerate.
De obicei, cu balonare, este normal să vă simțiți balonat temporar, plin sau chiar gazos - acestea trec ore mai târziu sau în timpul zilei, nu sunt dureroase în niciun fel și sunt ușurate de faptul că aveți o mișcare a intestinului, trecerea gazului, consumul de băuturi calde pentru relaxare sistemul digestiv, lăsând timpul să treacă, sau chiar întinderea ușoară sau exercițiile fizice.
Vestea bună este că, ghiciți ce, corpul dumneavoastră digeră în mod corespunzător alimentele și absoarbe substanțele nutritive pentru a vă alimenta!
Lucruri pe care poate nu le știți provoacă balonare:
- Consumul de băuturi carbogazoase, cum ar fi apa spumante
- Mănâncând prea repede
- Nu vă mestecați bine mâncarea
- Nu mănânci suficiente fibre
- Nu bei suficientă apă
- Nu aveți mișcare intestinală cel puțin o dată pe zi
- Simțindu-mă foarte stresat
- Fumat
- Mănâncă porții mari sau supradimensionate
- Luarea anumitor medicamente
- Adăugarea de probiotice la rutina dvs. (ne place Seed)
- Mănâncă prea târziu înainte de culcare