Ce este 5 2 Diet LloydsPharmacy
Aprobat de echipa noastră clinică | 02 aprilie 2020
Care este dieta 5: 2?
Făcută celebră de Michael Mosley, medic și jurnalist științific, în urma unui film din documentarul său de la BBC, dieta 5: 2 se bazează pe postul intermitent. Ideea este că vă restrângeți caloriile la 500 pentru femei și 600 pentru bărbați, timp de două zile pe săptămână și celelalte cinci zile mâncați o dietă sănătoasă normală. De obicei, bărbații au nevoie de 2400kcals pe zi, iar femeile au nevoie de 2000kcals pe zi, cu toate acestea, în zilele de post, veți avea doar un sfert din alocația obișnuită.
Această dietă de post vă permite să reduceți cantitatea pe care o consumați, dar numai pentru perioade scurte de timp, făcându-l mai durabil pe termen lung. Zilele în care nu posti va trebui să fii activ fizic și să mănânci în continuare în limita zilnică de calorii, pentru a nu anula zilele în care ai postit.
Cum funcționează postul intermitent?
Postul funcționează prin reducerea cantității de calorii pe care o consumi prin reducerea timpului pe care ajungi să îl mănânci, de exemplu, în loc să mănânci de trei ori pe zi, poți mânca doar două mese complete pe zi. În timpul zilelor de post sunteți limitat la un număr stabilit de calorii, atunci când nu posti, ar trebui să mâncați la fel ca în mod normal și să nu încercați să înlocuiți caloriile pe care nu le-ați consumat ieri.
De asemenea, în timpul unui post, corpul tău intră într-o stare de post, unde pare să descompună orice energie pe care o poate. Deoarece nu vă oferiți corpului energie sub formă de alimente, acesta caută energie care a fost depozitată ca grăsime, distrugându-vă astfel grăsimea corporală.
Ce să mănânci în dieta 5: 2
În zilele în care posti, aportul tău de calorii va fi limitat, dacă ești bărbat, aceasta va ajunge la 600kcals și, dacă ești femeie, alocația ta va fi de 500kcals. Pentru a vă schimba obiceiurile alimentare curente pentru a se potrivi cu dieta 5: 2, poate fi necesar să cercetați, să adaptați și să modificați unele dintre rețetele dvs. actuale, de exemplu schimbarea produselor pentru alternative cu conținut scăzut de grăsimi sau alegerea unor bucăți mai slabe de carne vă poate ajuta să vă aportul de calorii.
500 de calorii pe zi
Un plan tipic de dietă de post de zi ar putea fi:
- Mic dejun - 40g ovăz de terci compus cu apă, ouă pocate cu spanac sau iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi cu o banană
- Prânz sau cină - omletă cu ciuperci, legume prăjite, supă sau pui cu cous cous