Ce dimensiune ar trebui să obțineți mingea de exerciții - Garage Gym Builder
actualizat la 1 ianuarie 2019
O minge de exerciții este una dintre cele mai bune piese individuale de echipament de exerciții pe care le puteți cumpăra pentru sala de gimnastică de acasă. În ceea ce privește costul, antrenamentul de forță, întinderea, echilibrul și antrenamentul axat pe nucleu, nu poate fi depășit. Cu excepția cazului în care obțineți dimensiunea adecvată a mingii de fitness, totuși, o mare parte din beneficiile mingii de echilibru se vor pierde. În acest articol, vă arătăm cum să alegeți dimensiunile bilelor de stabilitate pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră.
Noțiuni de bază despre mingea de fitness
Mingile de fitness sunt fabricate de mai mulți producători din întreaga lume, calitatea variind semnificativ. Cele mai multe mingi de exercițiu sunt făcute din niște elastici moi și conțin aer în interiorul lor. Mărimile bilelor variază de la o bilă de exercițiu mică de 35 cm până la o bilă de stabilitate de 75 cm. În timp ce mingile medicinale conțin tot felul de materiale de umplutură, acest lucru nu este cazul bilelor de fitness.
Diferența semnificativă în tipul de minge se reduce la dimensiunea mingii. Mărimea mingii de care aveți nevoie depinde de înălțimea dvs. Dacă nu obțineți dimensiunea potrivită pentru corpul dvs., nu veți primi beneficiul maxim din regimul dvs. de antrenament pentru mingea de fitness.
Mingea potrivită pentru tine
O modalitate de a determina mingea potrivită pentru dvs. este să stați pe o minge umflată corespunzător. Dacă șoldurile ajung sub genunchi, atunci știi că mingea nu are dimensiunea potrivită. Mărimea ideală a mingii de echilibru pentru dvs. va avea genunchii în linie cu șoldurile.
Pentru ca această metodă să fie exactă, desigur, mingea de exercițiu trebuie să se umfle corect. În timp ce nivelul inflației depinde de exerciții, intenționați să faceți mingea, iar majoritatea bilelor ar trebui să fie ferme. Înseamnă că nu ar trebui să poți împinge mâinile în jos cu mai mult de un centimetru în vârful mingii.
Testul ședinței pentru a determina dimensiunea mingii presupune că veți avea ocazia să testați mingea înainte de a o cumpăra fizic. Cu toate acestea, cu atât de mulți oameni care cumpără online în aceste zile, acest lucru nu este adesea cazul. În acest caz, este util să aveți o diagramă de dimensiuni a mingii de exercițiu pentru a vă ajuta să alegeți bila cu diametrul potrivit pentru dvs.
Diagrama dimensiunii mingii de exercițiu
Urmați aceste instrucțiuni de înălțime/diametru pentru a vă asigura că veți obține potrivirea potrivită:
- Dacă aveți o înălțime de 5 ’, aveți nevoie de o bilă cu diametrul de 45 cm
- Dacă aveți o înălțime de 5 ’1” - 5’4 ”, aveți nevoie de o bilă cu diametrul de 55cm
- Dacă aveți o înălțime de 5 ’5” - 5’11 ”, aveți nevoie de o minge cu diametrul de 65cm
- Dacă aveți 6 'sau mai mult, aveți nevoie de o minge de exercițiu de 75 cm
- Dacă aveți o înălțime de 6 ’3” - 6 ’6”, aveți nevoie de o minge de exercițiu de 80cm
Există bile mai mari care sunt disponibile pentru persoanele cu o înălțime mai mare de 6’6 ”. Acestea sunt bile de 85cm, 95cm, 105cm sau 120cm. Aceste mingi mai mari tind, de asemenea, să fie utilizate pentru antrenamente sportive specifice de către baschet și fotbaliști.