Ce; cu mai bine pentru arderea caloriilor Cardio sau antrenament cu greutăți SINE
În timp ce trebuie să le faceți pe amândouă, pomparea fierului și tăierea kilometrilor arde calorii în moduri diferite.
Pentru mulți dintre noi, a descoperi o rutină de antrenament care se încadrează într-un program încărcat poate fi o provocare - și chiar și atunci poate fi dificil să rămâi cu ea. Este inevitabil să avem zile în care trebuie să ne scuturăm de rutinele noastre obișnuite și să ne putem strânge doar într-o sesiune rapidă de transpirație - ceea ce adesea înseamnă să alegem între antrenament cardio sau cu greutăți. Dacă nu aveți timp pentru ambele și doriți să obțineți cea mai rapidă și mai eficientă arsură de calorii, pe care ar trebui să o alegeți?
NiCole R. Keith, Ph.D., FACSM, fiziolog al exercițiilor fizice și cercetător la Centrul de cercetare pentru îmbătrânire al Universității Indiana, spune SINEI. Împerecherea lor este în cele din urmă cea mai bună modalitate de a deveni mai puternici și mai în formă. Este, de asemenea, esențial să vă faceți timp atât pentru antrenament cardio, cât și pentru forță, dacă pierdeți în greutate dacă obiectivul dvs. și doriți să vă concentrați asupra arderii caloriilor maxime - totuși, fiecare tip de antrenament arde caloriile într-un mod ușor diferit. Iată ce trebuie să știți atunci când alegeți și alegeți antrenamentul la timp.
În acest moment, cardio arde mai multe calorii. Dar antrenamentul cu greutăți menține arsura mai lungă.
Dacă ar fi să vă conectați la un monitor metabolic și să vă măsurați cheltuielile de energie, cardio va arde inițial mai multe calorii, spune Keith. În general, mulți oameni sunt capabili să se împingă mai tare, exercitând astfel mai multă energie, în timpul unui antrenament cardio decât atunci când ridică greutăți. Acest lucru se poate traduce prin mai multe calorii arse în timpul sesiunii de cardio - ca o viteză - decât o sesiune de ridicare de aceeași durată.
Dar antrenamentul de rezistență crește mușchii, iar mușchiul arde calorii, spune Keith. „Mușchiul este activ din punct de vedere metabolic, ceea ce înseamnă că, cu cât ai mai mult din corpul tău, cu atât vei arde mai multe calorii pe parcursul zilei chiar și atunci când nu faci exerciții fizice”, a declarat Nick Clayton, MS, MBA, manager de programe de antrenament personal la National Asociația de rezistență și condiționare, spune SELF. Experții știu că masa musculară slabă necesită mai multă energie pentru a se menține decât grăsimea. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât are nevoie de mai multe calorii (și, prin urmare, arde) în fiecare zi, deși numărul exact este dezbătut în mod aprins.