Ce cardio faci dacă vrei să slăbești; Nu construiți un trai muscular sănătos
Legate de
Există tot felul de exerciții cardio pentru a alege, dar dacă doriți doar să pierdeți în greutate și nu sunteți prea îngrijorați de construirea unui nou mușchi, lucrul cheie pe care să vă concentrați este să vă exercitați cu o intensitate moderată pentru o durată lungă . Pentru a vizualiza acest concept, gândiți-vă la aspectul unui alergător de maraton comparativ cu un sprinter. Alergătorii la distanță sunt mult mai subțiri în comparație cu aspectul mai muscular al sprinterului. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții pentru a vă asigura că este potrivit pentru dvs.
Exercițiile cardio efectuate la o intensitate moderată pentru perioade mai lungi de timp vă pot ajuta să vă slăbiți, fără a vă încărca. Alegeți o activitate de care vă bucurați, cum ar fi mersul pe jos, jogging, înot sau utilizarea unui eliptic.
Formați în intensitatea corectă
O modalitate ușoară de a vă asigura că lucrați la o intensitate moderată este să utilizați rata de efort perceput sau scara RPE. Este o scală de la zero la 10 care vă ajută să judecați ce simțiți în timpul antrenamentului. Un RPE de zero este ca și cum te relaxezi pe canapea, în timp ce un 10 este ca și cum ai face un antrenament la intervale de intensitate ridicată sau HIIT. Un ritm moderat este între trei și cinci pe scara RPE. Acest lucru ar fi ca și cum ai merge pe un ritm alert la capătul inferior al scalei, până la un ritm de jogging moderat la capătul superior. La acest nivel de intensitate, veți obține o transpirație și rata de respirație va crește suficient până când devine dificil să purtați o conversație cu un partener de exerciții fără să gâfâiți pentru respirație.