Ce au în comun pierderea în greutate și spălarea dinților
Nu aveți nevoie de mai multă voință pentru a slăbi, ci doar de mentalitatea potrivită. (Foto: AVAVA, Getty Images/iStockphoto)
Dacă v-ați luptat cu greutatea întregii vieți, veți fi fericiți să știți că respectarea unui plan de a mânca poate fi la fel de ușor ca spălatul dinților. Într-adevăr.
S-ar putea să pară ciudat, dar slăbirea triumfătoare nu înseamnă despre câtă putere de voință ai, ci cât de automatizat faci alegerile tale alimentare, explică Dr. Susan Peirce Thompson, cel mai bine vândut autor al New York Times și fondator al Bright Line Eating.
Gândiți-vă la cât de naturală este practica spălării dinților. Potrivit Dr. Thompson, 95% dintre oameni se spală pe dinți în fiecare zi fără greș - chiar și atunci când se confruntă cu boli, programe nebunești și crize familiale neașteptate.
„Executați acest comportament nu este o chestiune de alegere, ci o chestiune de obișnuință”, spune ea. Aici se află strategia pe care Bright Line Eating o folosește pentru a-i determina pe participanții săi să piardă în greutate cu o rată de succes uimitoare - scoaterea puterii de voință din ecuație.
„Primul lucru pe care trebuie să-l dai seama este că aproape toate dietele se bazează pe voința”, a spus dr. Explică Thompson. „Nu intenționează, dar îți dau un plan și lasă execuția pe termen lung în mâinile tale, așteptându-te că voința ta va apărea doar pentru tine. Din păcate, creierul nu funcționează așa. "
Sediul voinței din creierul tău, cortexul cingulat anterior, guvernează, de asemenea, tot felul de alte decizii, cum ar fi alegerea e-mailului pe care să îl citești mai întâi sau ce cale să mergi spre serviciu. Reglementarea emoțională este controlată și aici, cum ar fi tratarea cu copiii nesupuși sau situația în trafic frustrant.
„Rezultatul este că se epuizează foarte, foarte repede de toate aceste tipuri diferite de sarcini”, a spus Dr. Thompson spune, adăugând că unele cercetări au arătat că, după doar 15 minute de utilizare, este practic împușcat.
Nu este surprinzător atunci, cu o persoană obișnuită care ia în jur de 221 de decizii alimentare pe zi, că, în ciuda celor mai bune intenții, s-ar putea să te regăsești în decalajul voinței.
„[Gapul voinței] este spațiul dintre starea noastră ideală a modului în care ne-ar plăcea să mâncăm și să ne antrenăm și alegerile pe care le luăm de fapt zi de zi”, Dr. Spune Thompson. S-ar putea să începem ziua cu intenția de a lua o salată la prânz, dar până când ieșim dintr-o întâlnire frustrantă de dimineață, pizza sună mai bine. Iar partea creierului care se schimbă înainte și înapoi între salată și pizza este una care este ușor deturnată de pofte și raționalizări.
Dar înapoi la exemplul de periere a dinților: activitățile care sunt de a doua natură sunt inițiate de o parte complet diferită a creierului - ganglionii bazali.
„Ne gândim la întregul nostru sistem [la Bright Line Eating] prin prisma automatismului”, Dr. Explică Thompson. „Sistemul în sine este proiectat pentru a fi executat cu un efort conștient la fel de mic ca periajul dinților. Pe măsură ce o faceți câteva luni, într-o zi vă dați seama: „Uau, mănânc ceea ce trebuie în fiecare zi, zi de zi, fără să mă gândesc la asta”. ”