Ce arată 2000-2200 de calorii pe zi ca AnandTech Forums Technology, Hardware, Software și
Arkitech
Membru Diamond
Șase pistoale
Membru Platinum
Zivic
Membru Diamond
3-4 kg pe săptămână? nu, 5 zile de cardio și 3 zile de antrenament nu ar fi suficiente. partea de aport este TOTUL în ceea ce privește pierderea în greutate.
1 lb = 3500 calorii
a pierde 4 lbs = 14.000 deficit caloric. Dacă BMR în repaus este
2000 înseamnă că nu ar trebui să mănânci mâncare în timpul săptămânii.
^ Sper că acest lucru vă arată cât de dramatic (adică nerealist) este acel tip de pierdere în greutate.
z1ggy
Membru Diamond
În primul rând, citiți lipiciosul Fat Loss.
Și nu vă pierdeți timpul cu 30-60min de cardio. Puteți nega mai mulți cali dacă nu mâncați brioșa, decât să faceți o rutină eliptică plictisitoare.
Ridicați greutatea de 4-5 ori pe săptămână, făcând greutate moderată până la grea. Încheiați fiecare sesiune cu o intensitate cardio completă, cum ar fi să faceți 12 burpee, apoi 30 de secunde de coardă, apoi rotiți între aceea fără odihnă timp de 5-10 minute.
De asemenea, dacă BMR este 2000-2200, asta înseamnă că, dacă lucrați la birou, nevoile dvs. zilnice sunt probabil în jurul valorii de 2500. Dacă doriți să pierdeți 1 lb pe săptămână, aceasta înseamnă o medie de 2000cal pe zi. Nu vă deranjați cu 3-4 lb pe săptămână, cu excepția cazului în care sunteți prea mult în greutate (ați putea fi dacă doriți 3-4 lb pe săptămână). Încercarea de a pierde prea mult, prea repede este o pregătire pentru eșec.
domn_imparat
Membru de Aur
Un alt vot pentru MyFitnessPal, a fost esențial în succesul meu.
De asemenea, cu excepția cazului în care cântăriți 600 kg, nu încercați 3-4 kg/săptămână, vă veți urî și vă veți simți groaznic încercând să mâncați atât de puțin. Am ales 2lbs/săptămână, cea mai agresivă opțiune din MyFitnessPal și, deși am avut succes, trebuie să mănânc peste ținta mea câteva zile, mai ales când îmi fac o zi liberă de exerciții - 1550 de calorii pur și simplu nu sunt suficiente pentru a mă continua.
Vă pot răspunde la întrebare destul de precis cu o zi aleatorie de la MyFitnessPal:
smackababy
Lifer
În primul rând, citiți lipiciosul Fat Loss.
Și nu vă pierdeți timpul cu 30-60min de cardio. Puteți nega mai mulți cali dacă nu mâncați brioșa, decât să faceți o rutină eliptică plictisitoare.
Ridicați greutatea de 4-5 ori pe săptămână, făcând greutate moderată până la grea. Încheiați fiecare sesiune cu o intensitate cardio completă, cum ar fi să faceți 12 burpee, apoi 30 de secunde de coardă, apoi rotiți între aceea fără odihnă timp de 5-10 minute.
De asemenea, dacă BMR este 2000-2200, asta înseamnă că, dacă lucrați la birou, nevoile zilnice sunt probabil în jurul valorii de 2500. Dacă doriți să pierdeți 1 lb pe săptămână, aceasta înseamnă o medie de 2000cal pe zi. Nu vă deranjați cu 3-4 lb pe săptămână, cu excepția cazului în care sunteți prea mult în greutate (ați putea fi dacă doriți 3-4 lb pe săptămână). Încercarea de a pierde prea mult, prea repede este o pregătire pentru eșec.
Cam asta.
Chiar dacă sunteți extrem de supraponderal, tăierea mai mult de 1-1,5 kg pe săptămână este mult mai dificilă decât credeți. 4-5 kg pe săptămână este practic nesustenabil mai mult de o săptămână sau două.
z1ggy
Membru Diamond
Cam asta.
Chiar dacă sunteți extrem de supraponderal, tăierea mai mult de 1-1,5 kg pe săptămână este mult mai dificilă decât credeți. 4-5 kg pe săptămână este practic nesustenabil mai mult de o săptămână sau două.
Arkitech
Membru Diamond
Cred că pe ce mă voi concentra este o mulțime de fructe, legume și carne slabă.
În plus, voi continua să lucrez și la ridicarea în greutate și la ceva salut