Ce ar trebui să știe femeile cu SOP despre magneziu
Lindsey Waldman, MD, RD, este medic pediatru-certificat și endocrinolog pediatru.
Magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din organism, iar femeile cu PCOS s-ar putea să nu le fie suficient. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Gynecology and Endocrinology, femeile cu deficit de magneziu au 19 ori mai multe șanse de a avea SOP.
Magneziul joacă un rol de co-factor în unele procese majore din organism. Este implicat în semnalizarea insulinei și glucozei, iar magneziul este necesar pentru reglarea contracțiilor cardiace, doar pentru a numi câteva funcții importante. S-a dovedit că deficitul de magneziu crește riscul de apariție a diabetului de tip 2 și este asociat cu rezultate mai slabe pentru sănătate. Iată ce ar trebui să știe femeile cu SOP despre magneziu și cum să mențină cel mai bine nivelurile optime.
De ce femeile cu SOP au nevoie de magneziu
Există multe avantaje ale nivelurilor optime de magneziu. S-a demonstrat că magneziul reduce durerea și inflamația, promovează un somn mai bun și ameliorează simptomele sindromului premenstrual. Dar cele mai mari beneficii ale magneziului pentru femeile cu SOP pot fi capacitatea sa de a atenua anxietatea și de a reduce tensiunea arterială și insulina.
Reduce anxietatea
Anxietatea (precum și depresia) afectează multe femei cu SOP. Având un nivel scăzut de magneziu se crede că este o cauză de bază a anxietății. O revizuire a 18 studii publicate în Nutrients, a arătat că magneziul are un efect benefic pentru persoanele cu anxietate. Persoanele care primesc supliment de magneziu văd reduceri ale simptomelor de anxietate comune, cum ar fi apatia, comportamentul anxios, furia, nervozitatea, insomnia, pulsul rapid sau palpitațiile inimii. Se crede că magneziul acționează pentru a calma excitabilitatea sistemului nervos pentru a ajuta la reducerea anxietății. De asemenea, s-a demonstrat că suplimentarea cu magneziu promovează un somn mai bun, care poate avea și un efect benefic asupra anxietății.
Îmbunătățește rezistența la insulină
În comparație cu femeile fără PCOS, femeile cu sindrom au niveluri mai ridicate de insulină, majoritatea femeilor cu PCOS având rezistență la insulină. Un rol important al magneziului este în reglarea glucozei și insulinei pentru a ajuta glucoza să pătrundă în celule unde este folosită pentru energie. Cantități insuficiente de magneziu, indiferent dacă provine din alimentație slabă, stil de viață sau alți factori, pot împiedica pătrunderea glucozei în celule în cantități suficiente. Ca urmare, persoanele cu rezistență la insulină tind să aibă oboseală și dificultăți în reglarea zahărului din sânge. Nivelurile suficiente de magneziu pot, prin urmare, îmbunătăți rezistența la insulină și reduce riscul de apariție a diabetului de tip 2.
Scade tensiunea arterială