Ce ar trebui să mănânci Aspen Healthcare Services

O cantitate moderată dintr-o mare varietate de alimente este ideală. Bunăstarea ta fizică și mentală depinde foarte mult de ceea ce mănânci. Nu sunt de mirare mâncarea. Minunea este că alimentele proaspete posedă substanțele nutritive de care are nevoie corpul pentru a se descurca cel mai bine. Alimentația corectă vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate și vă poate proteja de boli.

mănânci

Adresați-vă medicului dumneavoastră care sunt alimentele cele mai potrivite pentru starea dumneavoastră.

În fiecare zi ar trebui să alegeți alimente din fiecare grup:

  • Grup de lapte (2 porții)
    • lapte
    • iaurt
    • brânză
    • budincă
    • inghetata
  • Grup de fructe-legume (4 porții)
    • legume cu frunze de culoare verde închis
    • legume portocalii
    • citrice
  • Grup de carne (2 porții)
    • carne
    • păsări de curte
    • peşte
    • ouă
  • Grup de cereale (4 porții)
    • pâine integrală
    • cereale
    • Paste

Porții definite

În grupul LAPTE, o porție înseamnă:
1 cană de lapte, iaurt sau budincă sau 1 1/2 oz. brânză sau 1 3/4 cană de înghețată.

În grupul MEAT o porție înseamnă:
3 oz carne sau 3 ouă medii (limită la trei pe săptămână).

În grupul FRUCTE ȘI LEGUME o porție înseamnă:
1/2 cană de suc sau 1 bucată de fruct mic sau 1/2 cană de legume.

În grupul GRAIN, o porțiune înseamnă:
1 felie de pâine integrală sau 1/2 cană de cereale fierte sau paste sau 3/4 cană de cereale uscate.

Ești lipsit de respirație în timp ce mănânci?

Ceea ce mâncați afectează capacitatea organismului de a rezista infecțiilor. Modul în care mănânci este la fel de important. Modul în care mănânci poate afecta modul în care respiri.
Dacă dificultățile de respirație interferează cu plăcerea meselor, iată câteva sfaturi utile.

  • Mănâncă încet - oprește-te ocazional și pune vasele între mușcături.
  • Luați mușcături mici și mestecați bine cu gura închisă.
  • Mănâncă șase mese mici și nu trei mese mari pe zi. Acest model de masă reduce cantitatea de oxigen de care aveți nevoie pentru a mesteca și a digera fiecare masă. Nu este nevoie să vă agitați la mesele suplimentare. Mâncați doar porțiile de lapte, pâine și fructe sau desert între mesele gătite.
  • Respirați uniform în timp ce mestecați. Respirați adânc, dacă trebuie.
  • În loc să omiteți masa de dimineață din cauza dificultății de respirație, beți un mic dejun lichid. Iată un mic dejun instantaneu ușor.

Micul dejun se agită
1 cană de lapte
1/2 cană iaurt simplu
1 lingură miere sau melasă
1 banana, feliata
Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați la viteză mare timp de aproximativ 10 secunde sau până când sunt bine amestecate.

Consultați medicul dacă aveți întrebări.

Te simți umflat?

Unele alimente îți fac corpul sănătos și, prin urmare, ușurează respirația. Alte alimente îngreunează respirația. Evitați alimentele care formează gaze care vă pot umfla stomacul și vă pot face respirația dificilă.

Puteți determina ce alimente vă afectează, având perioade de încercare și observând rezultatele.

Următoarele fructe și legume ar putea forma gaze:

  • Legume
    • Fasole roșie
    • fasole Lima
    • Fasole marine
    • Brocoli
    • varză de Bruxelles
    • Varză
    • Conopidă
    • Porumb
    • Castraveți
    • Gulie
    • Praz
    • Lintea
    • Ceapă
    • Mazăre, despicate sau cu ochii negri
    • Ardei, verzi
    • Pimentos
    • Ridichi
    • Rutabagas
    • Varza acră
    • Scallions
    • Șalote
    • Boabe de soia
    • Napi
  • Fructe
    • Mere (crude)
    • Avocado
    • Pepene galben
    • Pepenele galben
    • Pepene

Consultați medicul dacă aveți întrebări.

Ești supraponderal?

Dacă sunteți supraponderal, medicul dumneavoastră vă va sugera cu plăcere o dietă adecvată pentru starea dumneavoastră. Excesul de greutate face ca inima și plămânii să lucreze mai mult. De asemenea, greutatea corporală suplimentară poate interfera cu respirația și poate necesita mai mult oxigen.

Cântărirea mai subțire
Când vrei să slăbești, ai nevoie de tot ajutorul pe care îl poți obține. Iată câteva sfaturi.

Magazin subțire

  1. Cumpărați după ce ați mâncat o masă satisfăcătoare pentru a evita cumpărarea impulsivă a alimentelor pentru îngrășare.
  2. Cumpărați dintr-o listă și respectați-o.
  3. Cumpărați numai alimente nutritive:
    • Carne slabă, păsări de curte, pește și leguminoase
    • Pâine cu cereale integrale și cereale
    • O mulțime de fructe și legume colorate

Gatiti subtire

  1. Reduceți grăsimile și evitați zahărul
  2. Pregătiți o mulțime de alimente voluminoase:
    • Cel puțin un fruct proaspăt la sau între fiecare masă
    • Cel puțin două legume la prânz și cină

Mănâncă subțire

  1. Mănâncă mai încet. Mestecați-vă bine alimentele. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să respirați mai ușor.
  2. Luați timp să vă așezați și să vă bucurați de mese.
  3. Dacă ronțăi în timp ce te uiți la televizor, ia-ți un hobby care îți va ține mâinile ocupate și afară din borcanul pentru biscuiți.

Bea subțire

  1. Bea mai puțină cafea, ceaiuri și cola. Cofeina vă poate stimula pofta de mâncare.
  2. Potoleste setea cu apă, cafea decofeinizată sau ceaiuri din plante fără cofeină.
  3. Aveți grijă la ora cocktailului.
  4. Evitați sucurile și băuturile îndulcite. Încercați să amestecați suc de fructe cu apă seltzer. Gândiți-vă doar - o ceașcă de suc de mere are aceleași calorii ca trei mere!

Acționează subțire

  1. Efectuați în mod regulat activitate fizică.
  2. Găsiți câteva activități pe care chiar vă place să le faceți și să le faceți puțin în fiecare zi. Exercitiile fizice te ajuta sa slabesti mai repede si sa iti mentii pierderea mai usor. Exercițiul are, de asemenea, un efect calmant, ajutându-vă să vă relaxați mușchii. Vă ajutați să vă mișcați și să respirați mai ușor exercițiul regulat.

Consultați-vă medicul dacă aveți întrebări cu privire la greutatea dumneavoastră.

Te simți slab?

Dacă starea dumneavoastră v-a făcut să fiți mai puțin activ decât înainte, mușchii ar putea fi din ce în ce mai mici și mai slabi. Pentru a-ți reface mușchii, ai nevoie de vitamine și minerale din fructe, legume și cereale. De asemenea, ai nevoie de proteine ​​suplimentare.

Următoarele alimente vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile de proteine. Fiecare articol enumerat conține aproximativ 15 grame de proteine. Pentru a obține cantitatea zilnică recomandată de proteine ​​(60-75 grame), trebuie să consumați 4-5 dintre următoarele articole:

  • 3 ouă medii (limită la o dată pe săptămână)
  • 2 oz. brânză naturală (elvețiană, cheddar etc.)
  • 1/2 cană brânză de vaci
  • 2 cani lapte sau iaurt
  • 4 linguri de unt de arahide sau 1/2 cană de arahide
  • 1 cană de fasole gătită (linte, naut etc.)
  • 3/4 cană de soia gătită
  • 2 prăjituri caș de fasole (tofu)
  • 1/2 cană semințe de floarea soarelui

Slăbiciunea poate rezulta și din diuretice sau pastile de apă care determină pierderea potasiului în organism. Cu toate acestea, alte diuretice vă împiedică pierderea de potasiu. Adresați-vă medicului dumneavoastră. El vă poate sugera că trebuie să adăugați mai multe alimente bogate în potasiu în dieta dumneavoastră.