Ce ar trebui să mănânc înainte de un antrenament deschis CrossFit® BarBend
Cu CrossFit® Open în plină desfășurare, sportivii fac tot ce le stă în putință pentru a obține un avantaj în ultimul moment peste freneticile lor de fitness. Un domeniu în special care a primit multă atenție în acest an este nutriția.
În ultimele săptămâni am fost întrebat în mod repetat, „Ce ar trebui să mănânc înainte de un antrenament deschis și când?”
Am răspunsuri pentru dvs., dar mai întâi vreau să subliniez că antrenamentul dvs. din ultimul an este ceea ce va determina gama de scoruri posibile pe care le veți obține la fiecare antrenament Open. Nutriția dvs. va determina locul în care scorul dvs. se încadrează în acest interval.
Dacă vă gestionați în mod corespunzător nutriția, veți obține cel mai bun scor posibil pe care vi-l va permite antrenamentul. Dacă vă gestionați în mod necorespunzător nutriția, veți obține unul dintre cele mai mici scoruri posibile pe care vi le va permite antrenamentul.
Pentru a înțelege cum arată nutriția adecvată pentru un antrenament deschis, este important să înțelegeți căile de energie pe care corpul dvs. le folosește pentru a alimenta antrenamentele.
Care sunt cele trei căi majore de energie?
Cele trei căi majore de energie din corp sunt:
1. Fosfocreatină
2. Glicolitic
3. Oxidant
Cele trei căi nu funcționează independent. Fiecare furnizează un procent din energia totală pentru exerciții, dar fiecare antrenament deschis se va baza în principal pe unul dintre aceste sisteme energetice. Înțelegând sistemele energetice utilizate în timpul antrenamentelor deschise, veți învăța cum să vă alimentați din timp.
Calea fosfocreatinei și antrenamentele deschise
Prima cale, fosfocreatina, este utilizată de organism în timpul eforturilor maxime de scurtă durată. Gândiți-vă la o ridicare maximă, sau la un sprint de 100 de metri sau la orice mișcări de intensitate maximă care durează mai puțin de 10 secunde.
Spre sfârșitul anului 17.3, sportivii se bazează puternic pe această cale pentru energie în timp ce progresează spre vârful scării smulse și necesită mai multă odihnă între încercări.
Puteți alimenta acest sistem energetic consumând alimente care conțin creatină, cum ar fi carnea, sau luând un supliment de creatină.