Ce ar trebui să mănânc dacă fac mișcare seara BBC Good Food
Descoperiți un plan de masă de trei zile, ales de nutriționistul de performanță James Collins, pentru a menține nivelul de energie pe tot parcursul zilei și pentru a alimenta un antrenament de seară.
Dacă faceți mișcare după-amiaza târziu sau seara, poate fi dificil să știți ce să mâncați înainte și după antrenament - și pe tot parcursul zilei - pentru a vă alimenta fitnessul și a vă menține nivelul ridicat de energie. L-am rugat pe James Collins, autorul The Energy Plan, să elaboreze un plan exclusiv de masă din rețetele noastre.
James spune ...
Pentru acest plan de masă, ne-am concentrat pe o zi medie (o zi de antrenament cu o singură sesiune) - de exemplu, dacă mergi la o alergare seara după muncă. O zi medie este alcătuită din:
- Două mese „alimentatoare”
- O masă de „întreținere”
- Două gustări (una „alimentare”, una „întreținere”)
Citiți ghidul nostru pentru Planul energetic al lui James pentru a afla mai multe despre ceea ce contează ca o masă sau o gustare de „alimentare” și „întreținere”.
Când vă antrenați seara, prioritatea este să vă asigurați că mușchii sunt alimentați înainte de antrenament și recuperați după (mai ales dacă este o sesiune dificilă de antrenament). Dacă este o sesiune grea, trebuie să ignorați poveștile vechilor soții despre consumul de carbohidrați târziu, deoarece veți avea nevoie de ele pentru a vă alimenta mușchii. Dacă este o sesiune de antrenament ușoară, nu trebuie să vă faceți griji la fel de mult.
De asemenea, veți vedea că, pe măsură ce vă măriți combustibilul mai târziu, în timpul zilei, masa de întreținere este acum luată la micul dejun și, dacă este necesară o gustare de dimineață, ar trebui să fie o gustare de întreținere.