Liniile directoare nutriționale pentru Mini Marathon pentru femei din Galway

Agent de publicitate Galway, joi, 16 iunie 2011

liniile

Galway Rose 2011 Claire Keane primește instruire și sfaturi nutriționale de la antrenorii NRG Health & Fitness Anastasia Nirkova (stânga) și Kasia Voetter.

Nutrienții din alimente bune s-au dovedit științific că sunt mai benefici pentru sportivii de maraton decât replicile echivalente din suplimente. Acest lucru este adesea uitat. Pe un site web dedicat participanților la mini-maraton www.WomensMiniMarathonGalway.ie există un program săptămânal complet cu ce distanță ar trebui să mănânce concurenții.

Creșterea, repararea deteriorării țesuturilor și mediile stresante pot crește nevoile nutriționale. Simptomele lipsei de alimentație suficientă pentru a îndeplini cerințele de bază ale dietei includ oboseala cronică, boli frecvente, concentrare slabă, performanțe slabe și recuperare slabă.

Care sunt substanțele nutritive de care are nevoie un alergător de maraton și ce fac?

Glucidul este sursa de combustibil pentru mușchi.

Fibrele pot ajuta la reducerea colesterolului din sânge. Alergătorii de maraton pot avea nevoie să reducă preconcurența fibrelor pentru a preveni problemele intestinale.

Proteinele sunt necesare pentru creșterea și repararea tuturor țesuturilor corpului, inclusiv a mușchilor și a oaselor.