Cazaci ghemuiți-vă drumul spre forță, rupând mușchii
Douglas Perry
Tehnologie, Ciclism, Înot
Sunteți hotărât să vă adânciți în poziția de jos pe ascensoare? Stai la birou toată ziua la serviciu? Sau poate aveți doar interesul de a crește flexibilitatea șoldului? Ghemuitul cazac este o mișcare bună pentru a petrece ceva timp învățând în mod corespunzător și inclusiv în întinderile tale dinamice și statice. Ghemuitul cazac este cam ca o jumătate ghemuit, un picior coboară într-o ghemuit complet, în timp ce celălalt rămâne întins cu degetele de la picioare îndreptate în sus. Probabil că veți găsi că majoritatea oamenilor sau fotografiile cu ghemuitul cazacilor au pe cineva cu un stagiar așezat pe degetele de la picioare în loc de un picior plat. Acest lucru schimbă mușchii și întinderea, dar este mai ușor. Vom favoriza ca piciorul să fie plat, pentru că vom trata această mișcare ca o variație a unei ghemuituri tipice de aer.
Nu vă faceți griji dacă nu puteți merge adânc pe ghemuit. Ideea este să lucrați acolo și să vă construiți flexibilitatea. Următorul videoclip vă oferă o idee bună despre cum să dezvoltați o ghemuit cazac și să vă îndreptați spre deplina mișcare. Odată ce sunteți priceput în efectuarea mișcării, veți descoperi că este un fel de reîmprospătare excelentă dacă ați stat de mult timp. Și nu subestimați niciodată cât de eficient este și în consolidarea puterii.
Squat cazac cazat
Dacă ați făcut antrenamente de forță gimnastică ale lui Chris Lofland, veți fi familiarizați cu o variantă mai provocatoare a ghemuitului cazac, una care necesită atât o forță mai mare, cât și, în același timp, va adăuga probabil o flexibilitate suplimentară prin trunchiului superior. Ghemuitul cazac așezat este probabil cea mai provocatoare variantă de care majoritatea oamenilor vor avea nevoie să se dezvolte în această mișcare. Dacă sunteți un pasionat al halterei și puteți efectua o ghemuit cazac așezat cu control, formă și echilibru atunci, probabil vă puteți simți destul de încrezători în calitatea mecanicii corpului dumneavoastră. Nu înseamnă că te vei ridica mai mare, acesta este un set complet diferit de exerciții, dar ar trebui să fii destul de bun la intrarea și ieșirea din poziția de jos în orice lift. Asta înseamnă o mulțime de bani pentru toți, cu excepția celor mai înzestrați și mai pricepuți.