Cauzele în carantină pentru creșterea în greutate și sfaturi pentru menținerea acesteia
Viața sub blocare vine cu un set complet nou de provocări și perturbă rutina zilnică a milioane de persoane din întreaga lume.
Afectează sănătatea mentală și fizică a multor oameni și este o cauză majoră a creșterii în greutate, contribuind la ceea ce a fost supranumit „Carantina 15.”
Dacă vă îngrijorează greutatea în timpul pandemiei, nu sunteți singur. Chiar și în carantină, puteți lua mai mulți pași pentru a vă menține greutatea în intervalul țintă.
Acest articol explică unele dintre cauzele creșterii în greutate din carantină - și oferă strategii simple pentru a o combate.
Mulți factori pot contribui la creșterea în greutate în carantină.
Stres
Pentru început, problemele de sănătate, problemele financiare și incertitudinea provocate de pandemie pot contribui la creșterea nivelului de stres.
La rândul său, stresul poate determina creșterea în greutate.
De fapt, un studiu a asociat stresul cronic și nivelurile ridicate ale hormonului de stres cortizol cu pofta alimentară crescută și creșterea în greutate (1).
Factorii de sănătate mintală
În plus, carantina vă poate împiedica sănătatea mintală amplificând anumite probleme precum depresia, anxietatea și singurătatea (2, 3).
Cercetarea leagă depresia și anxietatea de creșterea în greutate pe termen lung (4, 5, 6).
Mai mult, studiile la oameni și animale sugerează că izolarea socială și singurătatea pot fi legate de un risc mai mare de creștere în greutate (7, 8, 9).
Un stil de viață mai sedentar
Modificările din rutina zilnică pot contribui, de asemenea, la creșterea în greutate.
Nu numai că mulți indivizi se luptă să pregătească singuri mese și gustări sănătoase, dar lucrul de acasă poate crește și riscul de a mânca în exces din cauza plictiselii sau a stresului (10, 11).
În plus, multe săli de sport, parcuri și facilități sportive au fost închise din cauza COVID-19, ceea ce face mult mai dificilă menținerea unei rutine regulate de antrenament.
Deoarece montarea activității fizice în ziua ta este mai dificilă, poate fi foarte ușor să te strecori într-un stil de viață sedentar.
rezumatCreșterea în greutate în carantină poate fi cauzată de factori precum stresul, singurătatea, depresia, anxietatea, scăderea activității fizice și întreruperile din rutina zilnică.
Iată câteva strategii ușoare pentru a rămâne în intervalul de greutate țintă în timpul carantinei. Unele dintre aceste tehnici pot favoriza chiar și pierderea în greutate - atât în timpul cât și după blocare.
Stai hidratat
Când vine vorba de pierderea în greutate, ceea ce bei este adesea la fel de important ca ceea ce mănânci.
Sifonul, ceaiul dulce și băuturile sportive sunt de obicei încărcate cu zahăr adăugat și lipsă de substanțe nutritive importante, cum ar fi vitaminele și mineralele. Aceste băuturi nu numai că vă cresc aportul de calorii, ci și riscul de creștere în greutate (12).
Dimpotrivă, consumul de mai multă apă te poate ajuta să te simți plin, reducând astfel aportul zilnic de calorii.
De exemplu, un studiu efectuat pe 24 de adulți în vârstă cu exces de greutate și obezitate a arătat că consumul de 500 ml de apă înainte de micul dejun a redus numărul de calorii consumate la masa respectivă cu 13% (13).