Câți carbohidrați să consumi într-o dietă de 1200 de calorii SparkPeople
Posturi HELAINEC: 431
10/10/10 11:01 P
Vă mulțumesc foarte mult pentru toate răspunsurile dvs.!
Acum sunt în ziua a doua de a stabili un plan de scânteie . Sper că încep să văd rezultate peste o lună sau două =)
DIETITIANBECKY Postări: 28.261
10/10/10 6:41 A
Acestea sunt intervalele pentru aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați stabilite de cercetări pentru adulți sănătoși.
www.sparkpeople.com/resource/nutrition_art
icles.asp? id = 372
SHAKTI_ANGELIKA Postări: 692
30.09.2010 9:51 P
Dacă doriți instrucțiuni (acestea sunt pentru culturisti, dar sunt ușor de tradus către orice persoană activă):
Proteine: 1 gram per kilogram de greutate corporală
Glucidele, de asemenea, 1 gram pe kilogram de greutate corporală
Grăsime 0,22 grame per kilogram de greutate corporală.
Acest lucru vă va conduce la un plan echilibrat într-un deficit ușor, ceea ce doriți să slăbiți. Nici o dietă accidentală aici!
Cântăresc 159 (rotunjesc la 160 pentru simplitate)
Proteine și carbohidrați 160 grame/zi
grăsime 0,22 x 160 = aproximativ 35 grame/zi
În calorii, acesta este:
160 x 4 = 640 calorii de proteine
și 640 de calorii de carbohidrați
(deoarece proteinele și carbohidrații au 4 calorii pe gram)
35 x 9 = 315 calorii din grăsimi (grăsimi bune), deoarece există 9 calorii în fiecare gram de grăsimi.
640
640
315
----
1595 calorii/zi, ceea ce este un început foarte bun pentru cineva de mărimea mea.
Și, așa cum a spus cineva, TRACK YOU FOOD! Nu încercați să o schimbați timp de o săptămână, 2 săptămâni, urmăriți totul! Apoi vă va spune ce schimbări trebuie să faceți.
Cred că majoritatea oamenilor ar fi șocați dacă nu ar fi făcut acest lucru până acum, cu privire la ceea ce intră cu adevărat în gura lor.
Pace și mâncare bună pentru tine!
ANARIE Postări: 13.246
30.09.2010 9:09 P
Ceea ce contează cel mai mult sunt caloriile. Oamenii pot pierde în greutate la o dietă bogată în carbohidrați sau cu conținut scăzut de carbohidrați dacă sunt controlate caloriile. Trucul este să găsești un echilibru care să îți permită să mănânci alimentele care te satisfac. Dacă preferați să aveți o friptură decât un castron de paste, atunci probabil că vă veți descurca bine pe un plan cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă nu-ți poți imagina viața fără pâine prăjită și cereale, atunci nu vei fi fericit cu scăldat.
Configurați-vă în Sparkpeople și urmați instrucțiunile pe care vi le oferă la început. Este o recomandare destul de intermediară, ceva care va funcționa pentru majoritatea oamenilor. Dacă nu funcționează pentru dvs., puteți regla lucrurile mai târziu, dar SparkPeople vă oferă un bun punct de plecare.
Mi-am pierdut greutatea în timp ce obțineam 65-70% din calorii din carbohidrați. Pookie a pierdut-o pe a ei cu aproximativ 40% carbohidrați. Nu recomand neapărat nici una dintre aceste extreme, dar arată că ambele extreme pot funcționa. Începeți cu media și treceți de acolo pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.