Câte zile de odihnă am nevoie de odihnă vs odihnă activă; Simptome de suprasolicitare; Cum să evitați supraîntrenarea
Înscrie-te gratis!
Alăturați-vă gratuit și începeți să vă construiți și să vă urmăriți antrenamentele, să primiți asistență de la alți membri Fitness Blender și multe altele!
O greșeală obișnuită a persoanelor care încep să facă mișcare - și chiar și în rândul exercițiilor cu experiență - este să lucreze prea mult, prea des. Acest lucru s-ar putea să nu pară o mare problemă inițial, dar supraentrenamentul vă poate afecta sănătatea și este ceva ce trebuie luat în serios. Impactul negativ al nepermiterii unor perioade de odihnă adecvate în rutina dvs. poate face mult mai probabil să nu respectați obiceiul de antrenament, din cauza sentimentului slab, a oboselii excesive sau a durerii sau chiar a rănilor. Dacă nu îți permiți corpului să se vindece între antrenamente, nu vei profita la maximum de timpul petrecut la antrenament.
Deci, câte zile de odihnă aveți cu adevărat nevoie de o săptămână?
Numărul de zile de odihnă pe care le luați în fiecare săptămână depinde într-adevăr de cât de intens vă antrenați, în special în raport cu nivelul dvs. de fitness. Pe scurt, aceasta este o regulă bună; dacă un grup muscular este încă rănit de la un antrenament anterior, nu îl mai antrenați din nou intens până când nu s-a vindecat și nu mai este rănit. De exemplu, dacă coapsele mele sunt dureroase de la un antrenament de rezistență mai scăzută pe care l-am făcut ieri, nu ar trebui să le antrenez din nou astăzi - sau următorul, dacă sunt încă foarte dureroase. În acest caz, nu înseamnă că trebuie să-mi iau o zi de odihnă completă; Mi-aș putea antrena partea superioară a corpului sau nucleul sau să mă lipesc de cardio ușor, yoga, stretching etc. Echilibrarea antrenamentelor pentru a viza diferite grupuri musculare în diferite zile ale săptămânii vă permite să luați mai puține zile de odihnă, dar chiar și atunci, ar trebui să economisiți cel puțin 1-2 zile pe săptămână pentru odihnă, sau cel puțin odihnă activă sau recuperare activă.