POSTUL INTERMITENT - TOT CE TREBUIE SĂ ȘTIȚI DESPRE

știți

POSTUL INTERMITENT - TOT CE TREBUIE SĂ ȘTIȚI DESPRE.

Stimate Căutător de Wellness,

Postul intermitent (IF) este un model de mâncare care alternează între mâncare și post. În acest sens, toată lumea practică postul intermitent! Majoritatea oamenilor se referă la IF ca un tip de alimentație care extinde durata pe care o petrec în starea de post (adică atunci când alimentele din masa anterioară au fost absorbite și procesate).

Consumul de timp restricționat este o abordare populară și este frecvent utilizat cu un model 16: 8, adică Fereastra rapidă de 16 ore și 8 ore de mâncare. Acest lucru se realizează de obicei prin omiterea sau întârzierea micului dejun, dar se poate face și consumând cina mai devreme în timpul zilei. Alte protocoale IF includ: dieta 5: 2 (consumând doar 500 kcal două zile pe săptămână) sau postul alternativ de zi.

Există o metodă de favorizat printre variantele sale?

Atât dieta 5: 2, cât și postul alternativ de zi prescriu deficite calorice, în timp ce consumul limitat în timp nu. În ciuda acestui fapt, cercetările arată că indivizii cu viață liberă tind să-și reducă spontan aportul de energie atunci când fereastra zilnică de consum este limitată. Astfel, toate protocoalele IF ar trebui să conducă la pierderea în greutate, cel puțin pe termen scurt, în special dacă sunteți supraponderal.

Mulți oameni care adoptă consumul de timp restricționat consideră că sărind peste micul dejun este mai ușor de respectat și mai puțin perturbator la ocaziile sociale, cum ar fi cina împreună cu familia. Cu toate acestea, cercetările preliminare indică faptul că trecerea aportului de energie la mai devreme în timpul zilei poate promova beneficii suplimentare pentru metabolism. Acest lucru se datorează probabil ritmurilor diurne în răspunsurile metabolice la nutrienți, de exemplu, suntem mai eficienți în procesarea glucozei dimineața decât seara.

În cele din urmă, alegerea personală a individului este de a urmări un protocol IF care este compatibil cu propriul stil de viață și se aliniază obiectivelor lor de sănătate.