Câte minute pe zi ar trebui să utilizați un rebot (Mini-trambulină)
Câte minute pe zi ar trebui să utilizați un rebot (Mini-trambulină) ?
Am citit o mulțime de informații despre utilizarea unui rebound pentru multe beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate și energia. Întrebarea mea, totuși, par să găsesc și eu un răspuns. Am început să-mi folosesc rebounderul astăzi și am făcut aproximativ 10 minute și m-am simțit epuizat. Știu că sunt în formă. M-am simțit instantaneu mai treaz și totuși alert; Simțeam că am făcut o oră de antrenament este tot. Deci, câte minute pe zi ar trebui să folosesc dispozitivul meu de recuperare pentru a obține efectele pierderii în greutate, creșterii energiei, pielii mai sănătoase, etc.?
Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 30 de minute în cât mai multe zile posibil. Cu toate acestea, la fel ca majoritatea noilor regimuri de fitness, probabil că vă va lua ceva timp pentru a vă ridica la acel nivel. Consistența de a face exercițiul zilnic la început este mai importantă decât cât o faceți pe măsură ce stabiliți tiparul obișnuitului. Pe măsură ce devine mai ușor, puteți adăuga mai mult timp. Am un hub pentru exercițiile pentru mini trambulină pentru începători, dacă doriți sfaturi mai specifice, dar sper că acest lucru vă va fi de ajutor. Noroc și rămâneți cu el, deoarece rebotul oferă multe beneficii pentru sănătate utilizatorului.
Bună ii3rittles! Dacă tocmai ați început să-l utilizați, 10 minute sunt cu siguranță suficiente pentru a vă epuiza, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți cu sărituri/reveniri non-stop. Rețineți că orice activitate cu trambulină este în esență pliometrică și ar trebui să constituie doar o parte din întreaga rutină de antrenament. Completați această activitate cu cardio obișnuit, cum ar fi ciclism, jogging, mers pe jos, dans etc. Prea mult accent pe pliometrie este greu pentru corp și cel puțin va dura mult timp pentru a vă obișnui.
Bună, am fost instructor timp de 25 de ani în domeniul aerobicului cu impact ridicat. Am predat și 3 ani de aerobic pe trambulină. Mi-a plăcut. Mai am toate mini-trambuline. Am 18 dintre ei. Voi avea 70 de ani într-un an și încă plănuiesc să fac un curs undeva. Încă mai pot face 200 de sărituri și este de fapt cel mai bun mod de a face mișcare. Nu există deloc trama pe articulații. Dacă puteți face cel puțin 30 de minute pe zi, este bine. Încă mai pot face o oră pe zi și nu sunt epuizat. Sunt încântat și simt că sunt un picior de podea pentru o vreme. Dacă găsiți cartea numită „Miracolele exercițiului refăcut” de Albert E. Carter, el explică beneficiile pe care le obține o persoană făcând acest lucru. O țin pe a mea în sufrageria din fața televizorului împreună cu gazela mea. În acest fel îmi amintește să-mi fac exercițiile. Noroc! Bouncing fericit!
Fac cel puțin 20 de minute pe zi. De multe ori o voi face pentru o oră solidă sau două în timp ce mă uit la t.v. doar pentru a sta departe de duff-ul meu. Când vă aflați pe o trambulină, acesta absoarbe impactul pe care corpul dvs. l-ar simți dacă ați face salturile pe un teren solid. Nu vă va uza corpul ca alergând pe o bandă de alergat sau sărind/ricoșând pe o suprafață solidă. Sunt skater și sunt de mulți ani. Folosesc trambulina pentru a-mi salva articulațiile de impactul pe care îl primesc atunci când fac alte forme de antrenament pe gheață și impactul pe care îl au din toate săriturile mele pe gheață (coborâm cu forța de până la 7 ori greutatea noastră pe fiecare salt). Nici o problemă după aproape 2 decenii!