Câte grame de proteine sunt în 2 căni de iaurt Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Există o mulțime de motive întemeiate pentru a dori să știți câtă proteină este în iaurtul pe care îl consumați, dar, de asemenea, nu există un răspuns simplu. Conținutul de proteine variază foarte mult între tipurile de iaurt, astfel încât singura modalitate de a obține informații exacte este citirea cu atenție a etichetelor nutriționale. Dacă doriți cât mai multe proteine posibil, merită să vă alocați timp pentru a compara cantitățile între mărci.
Informații despre dimensionare
Două cești de iaurt echivalează cu 490 de grame sau 16 uncii fluide. Dacă nu cumpărați iaurt în cutii mari, poate fi necesar să obțineți mai multe recipiente pentru a face 2 căni, deoarece fiecare recipient cu o singură porție conține de obicei doar 4 până la 8 uncii de iaurt. USDA recomandă tuturor celor cu vârsta de 9 ani și peste să primească zilnic aproximativ 3 căni de lactate, astfel încât consumul a 2 căni de iaurt ar îndeplini majoritatea acestei cerințe și s-ar considera două porții complete de lactate.
Informații nutriționale
Iaurtul grecesc este câștigătorul clar în ceea ce privește proteinele - în majoritatea cazurilor, are mai mult decât dublul cantității de proteine din orice alt tip de iaurt. Conform USDA, 2 căni de iaurt grecesc simplu, fără grăsimi, au 290 de calorii și aproximativ 50 de grame de proteine. Aceeași cantitate de iaurt simplu, fără grăsime, are 275 de calorii și 28 de grame de proteine, iar 2 căni de iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsimi, are 310 calorii și 26 de grame de proteine. Iaurtul cu lapte integral, cu conținut ridicat de grăsimi, are cel mai mic conținut de proteine, cu 17 grame și 300 de calorii în 2 căni. Soiurile de iaurt cu aromă de fructe tind, de asemenea, să aibă un număr mai mic de proteine; 2 căni de iaurt cu fructe fără grăsime au 465 de calorii și 21,5 grame de proteine.