Câte diete ați încercat stele călăuzitoare
Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, sunt sigur că la un moment dat din viața dvs. ați „încercat” să urmați o dietă. Luați o secundă să vă gândiți și adăugați-o. Majoritatea adulților pot enumera numeroasele experiențe pe care le-au trăit cu o dietă sau alta, în timp ce unii sunt atât de profund identificați ca „tineri”, încât ar face mai bine să încerce să-și amintească de câteva ori când nu au urmat o dietă. Imaginați-vă cât de fericit este ceea ce face industria dietei! Atunci ia în considerare cum este acum că o nevoie de bază, cum ar fi mâncarea, a devenit atât de încurcată încât avem nevoie de o companie de milioane de dolari care să ne „învețe” cum să o facem.
Vrei să fii lăsat să pătrundă într-un mic secret de slăbire? Ascultă de aproape ... secretul este că știi deja cum să o faci. Tu alegi doar să nu. Sună familiar? "Știu ce ar trebui să mănânc, dar pur și simplu nu o fac." Sau ce zici de: „Mă descurc atât de bine toată ziua și apoi îl pierd la sfârșitul zilei”. Declarații de acest fel ilustrează o înțelegere a modului de a mânca pentru pierderea în greutate și o înțelegere a „căii corecte”. De asemenea, evidențiază o percepție (inexactă) a incapacității.
Sentimentul neîncetat de eșec și incapacitate atunci când vine vorba de pierderea în greutate încurajează o persoană la dietă. Combinația dintre un program care promite să facă treaba pentru dvs. și concepția greșită că aveți nevoie de program vă face să vă întoarceți la dietă, după dietă, după dietă. Acesta poate a fost trecutul tău, dar nu trebuie să fie viitorul tău. Puteți întrerupe ciclul dietei.
Probabil cea mai ușoară (și dovedită eficiență) metodă de promovare a pierderii în greutate este să notezi tot ceea ce mănânci ... până la menta așezată pe biroul colegului tău. Această practică vă face să fiți mai atenți la ce, când și de ce mâncați. Vă ajută să vedeți cât de des faceți alegeri slabe și poate dezvălui un model de mâncare care încurajează creșterea în greutate. De asemenea, evidențiază atunci când răspunzi la stres cu mâncare și mănânci emoțional. Evidența alimentară vă va oferi feedback-ul de care aveți nevoie pentru a face alegeri mai bune, mâncați pentru plinătate și mâncați numai atunci când vă este cu adevărat foame.
Majoritatea oamenilor cred că, dacă mănâncă, ar trebui să fie mulțumiți. Adevărul este că alegerile și combinațiile de alimente pot încuraja efectiv foamea, ceea ce evident vă face să aveți nevoie de mai multe alimente (și de mai multe calorii). Inversați acest model subliniind proteinele cu toate mesele și gustările. Combinarea proteinelor cu carbohidrații vă va lăsa mai plin mai mult timp, controlându-vă astfel apetitul și reducând aportul total pentru o zi.
Nu există nicio îndoială că pierderea în greutate începe cu un control mai mare asupra ingredientelor și preparării alimentelor. Singura modalitate de a realiza acest lucru este să gătești și să mănânci mai multe alimente create acasă. Sunt sigur că vrei să mănânci mai mult acasă, dar cred că nu ai suficient timp sau pur și simplu nu ai alimentele potrivite în casă. Merită să vă luați timpul necesar pentru a corecta acest obicei. Alegeți o zi de cumpărături și pregătire și faceți un plan. Înainte să-l știți, veți economisi calorii ... și bani. Oh, un ultim gând. Cumpărați folosind Ghidul Stelelor pentru a vă alege alimentele sănătoase și veți economisi timp și veți cumpăra și alimente mai nutritive ... dar știați deja asta!